カロリーダイエットや必要性について

カロリーダイエットの必要性や注意しなければならないことをお話したいと思います。

今はいろいろ流行しているダイエットですが、ダイエットについて理解して実践している方やあまり理解せずにただ、痩せたい、スリムな体系になりたい、美しくなりたい。。。などなど、さまざな目的で取り組まれていらっしゃる方が多いのではないでしょうか?

そこで気をつけて頂きたいことがあります。わたしの義兄は医師といこともあり、いろいろ話を聞く機会もあるので紹介させていただきますね。

そもそもダイエットコントロールは痩せて美しくなりたい人たちのために生まれた方法ではないとのことです。
医学的に、食べすぎによる肥満の方や、成人病である糖尿病の方の摂取カロリーなどを明確化にし、治療に役立てるものであるということです。

しかし、今健康な人たちにとって必要はないといことではありません。やはり普段からの食事や適度な運動は欠かせませんし、怠ると生活習慣病などになる可能性もあります。
そこで予防という観点からダイエットコントロールは必要だと理解して、正しいダイエットを心が得ることが大切です。
やみくもに食事制限などを行うと、身体に負担がかかり、摂取障害や拒食症などにかかりやすくなってしまいます。

今一度、ダイエットについて考え、適度な運動、バランスのとれた食事を生活に取り入れながら、正しくダイエットを行ってください。
医師に相談しても適切なアドバイスが受けられるということです。
お悩みの方は一度相談されてもよいのでは・・・

posted by スリムな健康美人 at 12:31 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットする本当の意味とは?

ダイエットする本当の意味とは?

ダイエットとは、日本では「痩せるための食事・方法」または、「やせる為の行動や運動」と言う意味合いが強いですが、本来は食事療法(の食事)という意味で、「痩せる」目的に限定されるものではありません。むしろ、「健康」を目的とした意味する言葉であります。

「ダイエットをして太る(痩せすぎなので太る)」という使い方も実はありで、「健康を取り戻すための、あるいは維持するための食事療法(その他の方法も含む)」という解釈をするのが、ダイエットの正しい理解、知識と言えるでしょう。

ですが、現在の私たちの一般に浸透している知識の中では、「ダイエット=やせる」と言う方程式が成り立っています。
太りすぎ、痩せ過ぎで、「健康」を取り戻すため、または、健康を維持するための食事や運動方法などの意味として幅広く使われていると考えたほうが良いかも知れませんね。

ダイエットという言葉を上記のように正しく理解することには、非常に大切な意味があります。

単に「痩せればいい」=「食べなければいい」といった短絡的・観念的ダイエットから、健康になるため(あるいは維持するため)に痩せる(あるいは太る)、食事療法をする、運動をする、生活習慣を見直すというように、「ダイエット」を多角的な視野から検討することができるようになるからです。

ダイエットも、正しい知識、方法をもって行なうことが
体への負担や精神の負担も和らぎます。
posted by スリムな健康美人 at 09:31 | カロリーコントロールダイエット

本来のダイエットとは?

本来のダイエットとは?

ダイエットの必要性は、本人の価値観から来る場合と、健康管理上(治療上)の必要性から来る場合の、2通りの理由に大きく分かれると思われます。

本人の価値観からくるダイエットの場合、好みの容姿になろうとして、主に体重を減らしたいという動機からダイエットの必要性を感じ、ダイエットを試みるといったケースが多いです。

とかく、女性のように「美」を追求する意味の中においてやはり「ダイエット」と言うものは必要不可欠な事柄でしょう。

このダイエットは、健康維持よりも容姿を重視する傾向にありますから、やり方や程度、方法によっては、ダイエットが逆に健康を害する結果となる場合もありえます。

リバウンド」と言った言葉もあるようにやせたり、太ったりと、結果が出ても、数日のうちに、元に戻ったり、急激なやせ方や、太り方をする事によって起こる「反動」も怖いのです。
ですから、無理のないダイエット方法が必要なのです。

健康管理上(治療上)の必要性から来るダイエットは、主に肥満解消のためのものです。肥満は諸々の病気の原因とされるので、このダイエットは重要な治療といえるでしょう。

治療のためのダイエットは、医師の指導管理の元でなされますので、
健康を害する危険は極めて少ないでしょう。

どちらのダイエットにしても、必要性を感じる強い気持ちが、ダイエット成功の決め手となります。
そしてその強い気持ちが、地道な努力を可能とします。

強い決意と地道な努力でなすダイエット、くれぐれも健康を害することのないように気をつけたいものですね。
posted by スリムな健康美人 at 09:40 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットは慎重に!

ダイエットは慎重に!

ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。

食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。

食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要です。

運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。

規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。

いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探しましょう

ダイエットの方法は慎重に選ぼう

ダイエットの方法は、若い女性の関心事として、必ず上位にくるものです。

ゆえに、ダイエット関連商品は巨大市場を形成しており、また巷には数百もの○○ダイエットと称するダイエットの方法が氾濫しています。

食べるだけでやせる飲むだけでやせる塗るだけでやせる寝ている間にやせる等々です

しかしその一方で高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかったいろいろな方法を試してみてもうまくいかなかったなどという声もよく耳にします。

それはなぜでしょうか。

理由は簡単ですそれは自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからです。

自分はなぜ太ってしまったのか?その理由は人によって様々です。

ですから、ダイエットも、自分にあった方法を見つけることから始めなければいけないのです
posted by スリムな健康美人 at 07:43 | カロリーコントロールダイエット

和食はダイエットには最適だそうです

和食はダイエットには最適だそうです

ダイエットを成功させるためにまず必要になってくるのが食事のコントロール。とはいっても必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。

ダイエットに適した献立ダイエットメニューを組み立てればよいのです。ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは低カロリー。
当然のことながら砂糖や脂肪を極力控えるようにします。

ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは一日に必要なビタミンミネラルをきちんと摂取できるようにすること。

ダイエットを成功させるためにはとにかく食事の量を減らせばいいと考えるのは間違い。

過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると体の代謝が落ち内臓が十分に機能しにくくなるため脂肪がうまく燃焼されず逆にやせにくい体になってしまうのです。

これでは食事制限をする意味がありません。

ダイエットメニューをしっかり組んで無理なくダイエットを成功させましょう。

和食は理想的なダイエットメニュー

ダイエットを志す世界中の人々から今和食が注目されているといいます。

和食がダイエットメニューとして優れている理由としてまず第一に挙げられるのが脂肪が少ないということ。

脂肪は炭水化物に比べて同じ量ではるかに高カロリーですが和食の主食となるご飯にはこの脂肪がほとんど含まれていません。

一方洋食の主食となるパンには小麦粉の他にバターやマーガリンが使われています。

よって同じ量を食べても和食メニューの方がはるかに低カロリーでダイエットに適しているということになるのです。

第二点目は食物繊維が多いこと。

よくダイエットの大敵として挙げられるものに便秘があります。

なぜ便秘がダイエットの大敵かというと腸から毒素が吸収されそれが全身に回ることで体の代謝機能を大幅に衰えさせるからです。

その便秘を解消してくれるのが食物繊維。

食物繊維は腸の働きを高め便通を促してくれます。

また食物繊維には体内の余分な脂肪を排出する効果もあります。

第三点目はミネラルが豊富に含まれていること

ミネラルは体内の酵素を正常に働かせるために欠かすことのできないものでありこれが不足するとやはり代謝が低下してダイエットしてもやせない体になってしまうのです。

しかし和食の汁物などにはミネラル豊富な海産物が多く含まれており不足しがちなミネラルを補うことができます。

皆さんもダイエットを成功させるためにダイエットメニューとしての和食をより積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

posted by スリムな健康美人 at 07:49 | カロリーコントロールダイエット

カロリーコントロールでダイエットする

カロリーコントロールでダイエットする

今は新聞の折り込みチラシもテレビのCMでもダイエット商品はたくさん出回っていますが、一番多いのは、ダイエット用の食品ではないでしょうか。

いつもの食事を1食ダイエット食品に置き換えるだけで痩せる、という商品が多いですよね。

こーいうのはカロリーコントロールしてダイエットするということなんですよね。

まずは食生活でカロリーを制限する事が大事だ、というだと思います。

いくら運動しても、適切なカロリーコントロールができていなかったらダイエットの効果が出ない事もあるでしょうから。

私も以前に置き換えダイエットをしていましたが、それと平行して積極的に動いて、カロリー消費を意識した生活をしていたので、ダイエットの効果がかなり出ました☆

ただローカロリーの食品というだけでなく、栄養バランスも十分に考えられているダイエット食品が多いので、

カロリーコントロールしつつ、リスクが少ないダイエットを効率的に、健康的にできるんですね。

後は、続ける事が一番重要なんです(>_<)
posted by スリムな健康美人 at 10:54 | カロリーコントロールダイエット

カロリーコントロールの重要性

カロリーコントロールの重要性

ダイエットにはカロリーコントロールが大切なことです、摂取カロリーより一日のカロリー消費量が多ければ、脂質がどうの糖質がどうのと、神経質になる必要はありませんよね。

なんとなくダイエットと言うと、色々なダイエット商品が多しダイエットサプリメントも種類が多いし…なんて思ってしまいます。

だったらダイエット食品やダイエットサプリなどに頼る前に、まず「カロリー計算」「カロリーコントロール」をやってみたらどうでしょう。

ダイエットに成功するためには、お金もさほどかからないこの「カロリーコントロール」の基本からはじめるのがダイエットへの近道だと思います。

カロリー計算や食品のカロリー表が載った本や、日々のダイエットの成果を記録する日記、カロリーコントロールでダイエットに成功した人の話などは、ダイエット達成計画には力強い味方になってくれると思います。

「一日1500カロリーは無理そう」っ言う人も、いろんな食べ物のカロリーをまとめてある本が一冊手元にあれば、自分の好きな食品を食べても、うまく一日の摂取カロリーを抑える献立が見つかるかもしれませんね。

余談ですが、あの華道家の假屋崎氏も糖尿病か何かのきっかけで、カロリーを計算して食事を作ってらっしゃるのをなんかのテレビで拝見しました。

ダイエト法として話題になった低インシュリン・一品集中ダイエットみたいな方法もありますが、取得するカロリーをコントロールするダイエットの方がバランス良く色々な栄養素が摂れますし、

制限カロリー内なら好きなものを食べても問題ないですからダイエットに対するストレスも少なくなるかもしれませんね。

一日のエネルギー消費量より、摂取カロリーを少なく抑えられれば、そりゃ間違いなく体重は減りますから。

まずは「正しいカロリー計算やカロリーコントロール法」を身につけることがダイエット成功への最短距離になると思います。

posted by スリムな健康美人 at 15:15 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットを成功させるために

ダイエットを成功させるために

ダイエットをお考えの方は「素敵な服を着たい」「健康になりたい」「きれいだといわれたい」など人それぞれの理由があって試みると思います。

まず、なぜやせたいのかをよく考えてみましょう。「やせたい」「ダイエットしたい」と強く思う気持ちや、しっかりとした理由が大切です。

ダイエットを成功させるにはまず、以下のことを書き出してみましょう。

・ 目標を定める(いつまでに何kg落とす)
・ ダイエットしたい理由を明確に(いくつでも構いません)
・ ダイエットに成功したら何をしたいか
・ ダイエットに成功したら待っている素敵なこと

このようにしてご自身の気持ちをしっかりと固め、強い意志でダイエットに望むようにしましょう。ダイエットの結果はすぐに出るものではありません。ですので、強い意志と前向きな気持ちを継続していく必要があります。

辛く過酷なダイエットは、続けているその時はやせるかもしれませんが、やせたと思って通常の生活に戻るとリバウンドしてしまう恐れもあります。

それを防ぐためには、ご自身が無理なく続けられるダイエット方法を選び、自己管理をしていくようにしなければなりません。これには、毎日の食事や運動などをダイエット日記として書き記し、自己管理をしていくという方法があります。

しかし、あまり思いつめて反省ばかりを書き記しているとダイエットが辛くなってしまいます。ダイエット日記は楽しく継続できるように心がけましょう。

ダイエット自己管理日記に書くこと

・1日の食事内容とカロリー
・1日の運動内容
・体調や心理状態
・その日の体重
・1日のダイエットについての感想や反省点

ダイエット日記を書いていくとしっかりと自己管理できるようになってきます。「日記なんて面倒」と思っていらっしゃる方も、是非チャレンジしてみてください。初めは面倒でも習慣になっていくと今度は「日記を書かなきゃ」と思うようになってきます。

ダイエット日記をつけることにより、ご自身の生活を見直すことができ、悪い習慣を発見できたり、弱点がわかったりします。


posted by スリムな健康美人 at 09:57 | カロリーコントロールダイエット

ダイエット方法のいろいろ

ダイエット方法の全般

ダイエット方法っていろいろありますよね。部分的に痩せたい場合に下半身ダイエット方法や女優・モデルがやっているダイエット方法などダイエットの方法にもいろいろあります。

ダイエット方法で成功するにはいったいどんなダイエット方法が効果的だと思いますか?それは、実行して継続できた人のみ成功して体感できるものだと私は思います。

ダイエット方法にはテレビなどで薦めるダイエットやチョコレート・運動・低炭水化物または医師の薦める簡単ダイエットなどさまざまなダイエット方法があります。

また、杜仲茶や豆乳やシモン茶などを飲むつまり飲料を利用したダイエット方法も沢山あります。

ダイエットの方法って考えたら短期に結果が出るものは少ないって思いませんか?

ですので、人気があり簡単で確実に激やせできるダイエット方法と言われているものでもそれなりに続けなければ結果はでないと思うのです。

モデルや女優さんは常にそんなダイエット方法を続けて健康で美容効果を長期的に保っています。
急激にやせようとして全く食べないなどのダイエット方法は危険です。
健康に正しいダイエット方法を心がけるようにしましょう。
基本的に骨盤を矯正したり、デトックスしたりなど太っている原因の大元から直すダイエット方法はおすすめですね。骨盤ダイエットの方法などは特に効果的でしょう。

また、女性は産後のダイエットに頭を悩ませていると思います。
産後のダイエット方法として激やせを考える人は多いのですが断食したり無理な食事制限をしていると体に悪くなってしまいます。

どんなダイエットでも安全で健康的なダイエット方法を選んで続けましょう。なかには1週間で激やせできるダイエットの方法もあったりします。

基本的にやせるためには運動を心がけるようにしましょう。
たとえば腹筋運動やバランスボールを利用したりヨガなども健康的にダイエットできる方法だと思います。
posted by スリムな健康美人 at 03:45 | カロリーコントロールダイエット

間違ったダイエットしてませんか?

間違ったダイエットしてませんか?

今ダイエットをしているあなたはどんなやり方でダイエットしていますか。ここでは、間違ったダイエット法を上げてみます。

まず、単品でのダイエットです。単品でのダイエットは一時期とても流行しました。リンゴダイエット、こんにゃくダイエット、グレープフルーツダイエット、など色々とありました。

わたしたちの体は、食べ物から吸収する、様々な栄養素で構成されています。単品でのダイエットをしていると、必要な栄養素が満たされず、ダイエットをしている身体は悲鳴をあげます。

とにかくだるくて何もする気にならなくなったり、食事のことばかりを考えたり、すごくストレスを自分の身体に課しています。
その結果、たとえ一時的に体重は減っても、リバウンドですぐ元に戻ってしまうこともよくあります。また、必要な栄養が不足して、肌や身体に様々なトラブルが現れます。

つぎに、食事抜きや絶食ダイエットです。
絶食ダイエットなどで、極端な食事制限を行うと、必要最低限の基礎代謝量が落ちます。

たとえ脂肪が減ったとしても、同時に筋肉や骨なども減ってしまうのです。少し痩せたからといって食事をもとの量に戻したとき、以前のように身体の基礎代謝量が落ちているため、摂取エネルギーを消費できなくなっているので、結果としてリバウンドを招くことになるのです。

更に、絶食を繰り返すことでどんどん痩せにくい身体を作り上げてしまいます。
posted by スリムな健康美人 at 04:30 | カロリーコントロールダイエット

カロリーとリバウンド

カロリーとリバウンド

ダイエットの天敵、それはリバウンドです。
ダイエットする時は、常にリバウンドの恐怖と戦い続けることになります。
でも、なぜリバウンドはするのでしょうか?

リバウンドの理由には、厳しい食事制限で筋肉が落ちて、消費エネルギーが減ってしまうから。とよく言われています。
本当にそうなのでしょうか?
リバウンドについて、ちょっと深く考えていきたいと思います。

リバウンドをする時は、生活を戻した時か、ドカ食いをした時です。
ドカ食いに関しては、身体が乾いたスポンジのように成っているので、リバウンドは当然と思います。

問題は、生活を戻した時になるリバウンドです。
食事制限で筋肉が落ちて、リバウンドする。
これが定説ですが、当たっているけど、本質から外れている。これが私の意見です。
本当にリバウンドする理由は、生活習慣が改善されていないからです。

一時的な食事制限で痩せたとしても、太っていたころの生活に戻せば、体重も戻るのは当たり前のコト。

筋肉量が減ったことによるリバウンドは、食生活を戻したら、ダイエット前の体重よりも増えてしまった。
そんな時の、ダイエット前体重よりもの増えた分です。

リバウンドをしないためには、ダイエット中に生活習慣を変えていくコトが大切です。

見た目の体重や、体脂肪量に目が行きがちですが、生活習慣を改善していくことが、ダイエットの本質です。
リバウンドしないためにも、生活習慣を改善していきましょう!
それに、生活習慣が改善されれば、ほっといても痩せられますよ。
posted by スリムな健康美人 at 13:25 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットの天敵・ストレス

ダイエットの天敵・ストレス

ダイエットの敵といえば、油たっぷりの高カロリーな食事や、チョコやポテチなどのお菓子類ですよね。
食べちゃダメだ食べちゃダメだ。
と思っていても、(と思っているから?)食べはじめると止まりません・・・。

ホントは食べちゃダメなのは解っているのに、なぜか止められない。
食べた後で公開するのを解っていても、止められない。
そんな体験をしたことがあると思います。
(私はしょっちゅうあります・・・)

頭ではわかってるのに・・・。
その気持ちと行動のギャップに、さらにストレスを溜めてしまう。
こうなってくると、ダイエットの悪循環に陥ってしまいます。

しかし、もしダイエットにストレスが無かったら?
ストレスはあるけど、溜め込むことが無くなったら?
ダイエットの成功率が、かなり高くなると思いませんか?

ダイエットは、運動、食事、などなどを中心に話が進みがちです。
しかし、本当に大切なのは心のケア、ストレスに対するケアだと思います。
posted by スリムな健康美人 at 13:28 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットの基本は運動

ダイエットは運動から

 ダイエットの基本はやはり運動ですね。

簡単ダイエットでもいくつか紹介していますが、運動することでカロリーを消費することが大切です。

運動することが苦手な人は食事制限のみのダイエット方法に頼ったり、あるいはサプリメントを利用したりしますが、これは基礎代謝が落ちていくので、効率的に痩せることが出来ないばかりか、体力まで落としてしまいます。

食事制限だけで痩せようとするのは、一件簡単そうですが重大な落とし穴があり、それは必要な栄養素が不足しまうことです。

タンパク質が不足すれば筋肉が落ちて、新陳代謝が悪くなり、摂食カロリーを減らしてもダイエットできなくなります。

ですからキチンと運動習慣を身に付け、その上で食事をコントロールすることが必要になります。

簡単にダイエットしたいと思っても、その方法を間違えると痩せるどころか、部分的に脂肪が増えてきたりするので、注意が必要ですね。

基礎代謝は年齢とともに低下してくるので、それ以上に食べてしまうと太る結果になります。

この基礎代謝を上げる効果があるのが運動だし、習慣化することで筋肉の衰えを防ぎ、老化防止にも繋がります。

ダイエットしたい人は「若さ」を保ちたいという希望もあるはずですから、運動をしないと片手落ちになってしまいます。

簡単ダイエットでお薦めは、運動をすることです。
posted by スリムな健康美人 at 14:25 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットのその後

ダイエットのその後

 簡単にダイエット出来ると分かっていても、なかなか踏み出せない人が多いんですよね。
それは「ダイエットは難しい」と思い込んだり、今まで失敗をしてきているからでしょうか。

でも普通の生活をしていれば、自然と痩せていくようになります。
必要なのは「これが私の生活スタイル」と思えるような、そんなダイエット方法を見つけることです。
だから、ダイエットサプリを買って飲んでみても、直ぐに成果が出ないから「これは効かない」って判断しちゃうし、食べ過ぎることも「私流」になっているから、その生活から脱却できないんですね。

それにダイエット器具を買ってみても、やはり同じことです。
毎日続けることに意味があるのに、それを止めちゃうんですよねえ、残念なことに。

ですから、少し長い目で見ましょう。
半年後、一年後の自分のスタイルを想像するだけで、「今日もやろうかな」って思うようになるし、それが楽しく続けられるダイエット方法なら、止める理由がありませんね。

それが私の場合はウォーキングで、会社で昼休みに友達と歩いています。
その友人は朝とお昼、私はお昼と夜の2回でそれぞれ30分くらいでしょうか。
休みの日にはかなり遠くまで歩いて行っては、楽しい時間を過ごしています。

何が楽しいかって?
普通に歩いているだけで、知らない人達が挨拶してくれたりするんですよね。
こんなことって日常の生活では考えられないこと。
だから歩くのが楽しくなるし、四季の変わり目を自分の肌と空気の触れ合いで感じ取れること。
目に映る花や風景が変わっていくこと。

これが楽しくて、ダイエット後もウォーキングを続けています。
posted by スリムな健康美人 at 14:33 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットの極意

ダイエットの極意

ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ達成するのですから、簡単な構造のものです。
それなのになかなか実現できないのは・・・説明する必要はないですよね・・・
意思の弱さをなんとかごまかすために、いろいろな方法が考えられています。
ミスパリ、大豆クッキー、ヒルズダイエット、耳ツボ、ダイエットエンド、キャベツダイエット、
グローバルダイエット、骨盤矯正ダイエット、などなど数え切れない方法があります。
あなたはいくつ知ってますか?
また、いくつやったことがありますか?
効果はいかがでした?
この質問は、ほとんどの人が同じ答えです・・・
おそらく、ダイエットの成功の秘訣は、いろいろなダイエットにトライするまえに、心を鍛えることでしょうね。
どんな方法をやるにしても、ある程度意思の強さがなければ設定した目標に到達できないでしょう。
ダイエットの極意は「強い意志」です。
まぁ、最近のダイエット市場では「簡単に」「誰にでも」「我慢せず」に痩せれるとどの商品も謳っていますが、
そんなウマイ話があるわけはないんです。
それが本当ならば、ダイエットに失敗する人がいるはずがないですからね。
とにかく、
ダイエットの極意は「強い意志」です。
posted by スリムな健康美人 at 14:32 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットは慎重に

ダイエットは慎重に

ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。

食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。

食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要です。

運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。

規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。

いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探しましょう

ダイエットの方法は慎重に選ぼう

ダイエットの方法は、若い女性の関心事として、必ず上位にくるものです。

ゆえに、ダイエット関連商品は巨大市場を形成しており、また巷には数百もの○○ダイエットと称するダイエットの方法が氾濫しています。

食べるだけでやせる飲むだけでやせる塗るだけでやせる寝ている間にやせる等々です

しかしその一方で高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかったいろいろな方法を試してみてもうまくいかなかったなどという声もよく耳にします。

それはなぜでしょうか。

理由は簡単ですそれは自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからです。

自分はなぜ太ってしまったのか?その理由は人によって様々です。

ですから、ダイエットも、自分にあった方法を見つけることから始めなければいけないのです。

posted by スリムな健康美人 at 14:55 | カロリーコントロールダイエット

ダイエット方法はまず心から

ダイエット方法はまず心から

究極のダイエット方法ダイエットは心から

ダイエット方法といえば食事制限と適度な運動とよくいわれます。しかしなかなかうまくいくものではありません。それは心の状態を見過ごしているからではないかと思います。

なぜ人は食べるのか食べ過ぎてしまうのかといったら。それは特に女性の場合はストレスからといえます。かくいうわたしも体重の変化は激しく。ストレスのある環境にいるといつのまにか食べる量が増えて6.7キロ体重が増えてる。。。そしてストレスのない環境にいるといつのまにか食事の量が減っていて体重も元に戻っている。こういうのを何度か経験しているからです。

一番いいダイエット方法。それはストレスをなくすこと。でもこの現代物騒な現代とてもストレスはなくなりそうにないですね。適度な運動というのはカロリーを消費するためだけではく実はこのストレス解消にも役立つのです。

適度な運動でお勧めなのが歩くことです。歩くのは全身運動でかつ有酸素運動です。激しい運動の方が痩せると思われがちですが軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い同じ時間で脂肪燃焼量が多いのでダイエットにいいわけです。

ただし脂肪を燃焼始めるのに20分かかりますからそれ以上歩くのが理想です。しかし最初からそれを望まずまずは食べ過ぎないための気分転換法として歩きましょう。気がついたらたくさん歩くようになってダイエットの効果も出てくるはずです。

究極のダイエット方法

ダイエットの方法で友人からきいて思わず唸った究極のダイエット方法があります。それは

体重計に一日10回のること

これだけです。これだけ?と思うかもしれませんがこれだけです。

そもそもわたしがダイエットしようと思っているとその友人に言った時のこと。友人は何キロ痩せたいの?と訊いてきます。わたしは自分の体重を計っていませんでしたからわからんけど痩せないと服がきつい(おい

その時です。友人は声を大にして言ったのです。

何言ってるのよ。ダイエットはまず自分の体重を把握すること。現状を見つめて把握しないで痩せるわけないでしょと。そして

何にもしないで体重計にただ毎日10回のるだけで痩せてくらしいよ

体重が減っていくのが楽しくなるらしいよと言ったのです。

いや。それは。そうかもしれんが。それはたぶん自分の体重を10回も毎日見せ付けられたらそりゃ食べる気なくすって食べてる場合じゃないでしょ。そしてわたしは後日自分の体重を知りました(がーん)。

10回も見るの嫌。

このダイエット方法を選択する心の強さは今のわたしにはありません。

ダイエットとは。心の強さを要求される厳しい道かもしれません。

posted by スリムな健康美人 at 14:57 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットで和食は理想的

ダイエットで和食は理想的

ダイエットメニューで無理なくやせる和食は理想的なダイエットメニュー

ダイエットを成功させるためにまず必要になってくるのが食事のコントロール。

とはいっても必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。

ダイエットに適した献立ダイエットメニューを組み立てればよいのです。

ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは低カロリー。

当然のことながら砂糖や脂肪を極力控えるようにします。

ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは一日に必要なビタミンミネラルをきちんと摂取できるようにすること。

ダイエットを成功させるためにはとにかく食事の量を減らせばいいと考えるのは間違い。

過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると体の代謝が落ち内臓が十分に機能しにくくなるため脂肪がうまく燃焼されず逆にやせにくい体になってしまうのです。

これでは食事制限をする意味がありません。

ダイエットメニューをしっかり組んで無理なくダイエットを成功させましょう。

和食は理想的なダイエットメニュー

ダイエットを志す世界中の人々から今和食が注目されているといいます。

和食がダイエットメニューとして優れている理由としてまず第一に挙げられるのが脂肪が少ないということ。

脂肪は炭水化物に比べて同じ量ではるかに高カロリーですが和食の主食となるご飯にはこの脂肪がほとんど含まれていません。

一方洋食の主食となるパンには小麦粉の他にバターやマーガリンが使われています。

よって同じ量を食べても和食メニューの方がはるかに低カロリーでダイエットに適しているということになるのです。

第二点目は食物繊維が多いこと。

よくダイエットの大敵として挙げられるものに便秘があります。

なぜ便秘がダイエットの大敵かというと腸から毒素が吸収されそれが全身に回ることで体の代謝機能を大幅に衰えさせるからです。

その便秘を解消してくれるのが食物繊維。

食物繊維は腸の働きを高め便通を促してくれます。

また食物繊維には体内の余分な脂肪を排出する効果もあります。

第三点目はミネラルが豊富に含まれていること。

ミネラルは体内の酵素を正常に働かせるために欠かすことのできないものでありこれが不足するとやはり代謝が低下してダイエットしてもやせない体になってしまうのです。

しかし和食の汁物などにはミネラル豊富な海産物が多く含まれており不足しがちなミネラルを補うことができます。

皆さんもダイエットを成功させるためにダイエットメニューとしての和食をより積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

posted by スリムな健康美人 at 14:59 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットと服について

ダイエットと服について

ダイエット。それは女子の永遠のテーマ・・・。
最近年齢を重ねるごとに太りやすく、痩せにくくなっておることを実感しています。

それに追い討ちをかけるように市場の服のサイズがどんどん小さくなっていく。。これがMサイズ?Sサイズの間違いだろ!?っていうのばっかりな気がするのは私だけでしょうか?ただ自分の体がデブってきてるだけなのでしょうか・・・。

そんなときに無償に新しい服を買いたくなります。。もちろん「太った体を隠せる服」をね・・・。

おしゃれのためではなく、自分の体を隠すために服を買う。とっても切ない・・・。

でも逆に考えるとダイエットが成功すれば新しい服は必要なくて手持ちの服をかっこよく着こなせるということですよね?


体型を隠せる新しい服と、手持ちの服をかっこよく見せることができる体。あなたならどちらを手に入れたいですか?聞かれずともきっと誰もが後者を選びますよね。

9号以上のサイズになりたくないからです。9号以上は生地を多く使ってる分値段も高いんです!見栄え良くないのに値段は高いなんて・・・そんな買い物したくない。。

もし体型を隠す服というのが大前提で買い物している人は、先に根本の原因を解消しませんか?
posted by スリムな健康美人 at 07:59 | カロリーコントロールダイエット

サジーダイエット

サジーダイエット

今、注目を浴びているダイエット法がサジー・ダイエットです。

サジーは、ポリフェノールが豊富に含まれているということから食品の企業からも注目を浴び、栽培が盛んになってきました。ヒッポ(サジー)は中国で約100万ha、ロシア3万ha、ドイツ100haが自生或いは栽培され、近年ドイツに導入され栽培面積が拡大しています。

耐寒性いサジーは、強く海岸や川沿い或いは高山地帯の砂漠に育成し、成長すると樹高2〜4mになる棘のある風媒花植物です。

5月頃に開花、受粉して0.4〜0.9gの黄橙色の小果実が8月頃に生ります。収穫時期は8月から10月とされています。5年目に結果樹齢に達し、7〜8年目に最も多くの収穫期になり、樹の寿命は約30年といわれています。

この植物は元々、黄河の砂漠地帯で中国政府の砂漠化防止政策として栽培が始まりました。多くはこうして栽培したものが自生として分布しています。
posted by スリムな健康美人 at 08:04 | カロリーコントロールダイエット

炭水化物でダイエット

炭水化物でダイエット

炭水化物ダイエットとは?

炭水化物 ダイエットは「アトキンス式低 炭水化物 ダイエット」と呼ばれるアメリカで大人気の食事療法です。

米やパン(でんぷん質、糖質)を絶つことで、蓄積された皮下脂肪を消費させるというダイエット方法です。

日本で流行っている低インシュリンダイエットと基本的な原理は同様とも言われています。

炭水化物ダイエットの注意点
炭水化物 ダイエットをするということは炭水化物に含まれている大事な栄養素も摂取できないという声もあります。
また日常生活でゴハンはパンを食べないということは非常に難しいことだと言えます。

もし偏った食生活や食事制限のストレスによって体調を壊してしまった場合、炭水化物 ダイエットは成功とはいえないし、それがストレスとなってリバウンドしてしまえば意味がありません。

posted by スリムな健康美人 at 08:55 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットの続かない理由は?

ダイエットの続かない理由は?

ダイエットが続かない理由

ダイエットが続かないまたは失敗した理由を考えて見ましょう。
リバウンドしてしまった人や続かなかった人は下の様な理由ではないでしょうか。
 
 1.過酷な目標を掲げた
 2.ダイエットのいらいらに勝てなかった
 3.ダイエット法に半信半疑
 4.仲間がいなかった
 5.ダイエットに飽きてしまった
 6.努力の成果がすぐに出てこない
 7.外食等の誘惑に負けた
 8.ダイエットしていても楽しくない
 9.目的と目標があいまいだった
10.厳しいダイエットで体調を崩した

ダイエットに無理は禁物です。
あわてず急がず、ゆっくりとダイエットしていくようにしましょう。
posted by スリムな健康美人 at 08:58 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットをもう一度見直してみては?

ダイエットをもう一度見直してみては?

太ももダイエット法で引き締まったスリムなボディー美人になり
たいと思うのは女性の永遠の願望。
特に太ももダイエットやおしりダイエットで腰のまわりを引き締めてすっきり細く見せたいと思う人は多いですね。

テレビでも、インターネットでも本屋さんでも太もも 簡単ダイエットや太もも、二の腕ダイエットなど多くの情報が氾濫しています。
選ぶ方はどれを選んだら良いか迷ってしまいます。
迷う前に、何が正しいのかも分からなくなってしまいますね。

ダイエットにも簡単太ももダイエットとか、即効簡単ダイエットとか、太もも ダイエット運動 とか、二の腕太ももヒップエクササイズとかおしりダイエットとか数えたらきりがありません。
それだけダイエット願望の女性が多いと言う事でしょうか。
もちろん男性にもダイエットしたいと言う人はいますけど。

そこで、ダイエットに関する豆知識を少しだけご紹介します。
ダイエットの方法(種類)は大きく分けて以下のような種類があり
ます。
@ 食餌療法によるダイエット 法
A 運動によるダイエット 法
B 器具によるダイエット 法
C 手術によるダイエット 法
他に薬などもあるようですが色々問題もあるようですね。
どの方法が良いかは人それぞれ違ってくるでしょうけど、

基本的に
ダイエットのための「劇的な万能薬」や「食べ物」は無い。と言う
事を念頭において、自分に合ったダイエットの方法を選ばなければ
いけません。
時間を掛けて少しずつダイエットしていくのがベストなんです。
posted by スリムな健康美人 at 09:40 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットと食事

ダイエットと食事について

太ももでも二の腕でも腹のダイエットでの生活習慣を改善して、食事を改善して、適度の運動を継続して、少しずつダイエットしていくのが一番です。何年もかかって逞しくなったんですから時間をかけてダイエットしましょう。

残業で帰りも遅いから運動をする時間もない。
手術とかはなんとなく怖いしお金がかかる。
ダイエットの器具も買ったけど長続きしない。
毎日ストレスの連続、腹一杯食べて少しでもストレスを発散したい。
ダイエットのためには良くないと分かってはいてもついつい食べて
しまう。

そこで私がお勧めするダイエット法です。
食事は好きなだけ食べましょう。
ただし、外食は出来るだけ避けて、肉類や魚介類・炭水化物を少な
めにして野菜類を満腹になるまで食べましょう。
(肉類や魚介類・炭水化物を全くなくしてはいけません。)

野菜類だったらもカロリー多くならないし、何よりも腸の調子も良くなり、免疫力も向上して病気になりにくくなります。
温野菜にして、カロリーの低いドレッシングなんかで食べたら結構
たくさん食べられますよ。

ここで大切なのが良く噛むことです。
この食事法を続けていればダイエットだけではなく、体調も良くなり健康のためにもなりまさに一石二鳥です。
時間はかかるかもしれませんがお金はかかりません。
リバウンドの心配もありません。
これと並行して運動療法です。
posted by スリムな健康美人 at 09:42 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットとリバウンド

ダイエットとリバウンドの関係

ダイエットを行って目標体重、もしくはそれ以下まで落とした後、減量前まで体重を戻してしまうことが良くあります。これがリバウンドといわれているものです。リバウンドの原因として過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が過剰に栄養分を吸収しやすくなったり体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。

また体重が減少して安心して継続して運動することを怠った。またはダイエットによるストレスのために食欲が増加したなどがリバウンドの原因です。ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなる為、ダイエットの後の自己管理も重要とされます。

運動を怠っている場合、増加する体重の多くは脂肪として蓄積されるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまい、以前と同じ体重であっても体積は増大しており、体型がより太くなることがあります。この悪循環に陥ると、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態にもどすのに時間がかかります。
posted by スリムな健康美人 at 10:06 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットを失敗する人は?

ダイエットを失敗する人

ダイエットと一言でいっても世の中にはいろんなダイエットの情報や本があります。まず最初に言っておきますがこれらのダイエットの情報や本などにまど合わされないで下さい。

ダイエットの方法や種類を簡単にあげるとやれ豆乳 クッキー ダイエット・マイクロ ダイエット・ウォーキング ダイエット・耳 つぼ ダイエット・リセット ダイエット・杜仲茶 ダイエットあげればきりがありません。

これらの情報やダイエットの知識に目移りする人ほどダイエットに成功したという人は殆どいません。少しでも痩せて美しく成りたいという願望は男性でも女性でも誰もが持っている欲望です。

これら欲望を達成するには自分との戦いに勝つただそれだけなのです。本当に痩せたいという気持ちが高ければ高い人ほどダイエットには成功します。

ちまたで言う楽々ダイエットとはありえない話なのです。当然自分の食欲という欲望をコントロールするわけですから楽な訳がありません。ダイエットの失敗には大きな理由が二つあります。

食べないでダイエットを行う人これは食べないと栄養バランスが崩れてしまうこととおなかがすいてしまいストレスがたまることの二つが原因です。

ストレスが溜まることでダイエットの持続力が低下して挫折に繋がるこのパターンが一番多いようです。
posted by スリムな健康美人 at 10:10 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットカロリーコントロールの意義

ダイエットカロリーコントロール

ダイエットには実は運動もサプリメントも必要のない,「ダイエットカロリーコントロール」という方法があるのです。

これはその名の通り,カロリーの摂取方法を考えて変えることによってダイエットを成功させる方法です。

しかし間違ったカロリーコントロールのダイエットは返って危険です。

ダイエットをする為にはカロリーの摂取量を,消費する量より減らさないといけません。

カロリーを減らすのは良いけれど,必要な栄養素まで知らず知らずのうちに減らしてしまうことが多いのです。

一時流行ったリンゴダイエットやたまごダイエットなどの単品の食品のみでのダイエット方法もこれに当たり,必要な栄養素を摂取することのできない危険なダイエット方法だといえます。

ダイエットをする際には,自分に合った目標体重を設定することが大事です。BMIという体格指数によって導き出された標準体重を参考にすると良いでしょう。

BMIとは,体重(kg)を身長(m)で2回割った数値になります。BMI=22の体重がダイエットの目標体重の目安です。

標準体重の計算は,身長(m)×身長(m)×22となりますのでダイエットをしようとしている人は参考されては如何。

カロリーコントロールのダイエットには,パンよりご飯を食べるのが良いでしょう。

posted by スリムな健康美人 at 07:34 | カロリーコントロールダイエット

さまざまなダイエット法

さまざまなダイエット法

ダイエット 方法の研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたっています。

ダイエット、と検索で入れただけで、何万件出てきますよね。どれをクリックするか迷いますよね。

それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。

それは、パラドックス的ですが、ダイエットと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウンさせるらしいねんです。

かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンなんてのとは、少し違います。とりあえず、無理なのカロリー計算はやめてみませんか。

そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。

よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう?

そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。

証拠に、のめりこむモノのある人は、スリムらしいんです。


posted by スリムな健康美人 at 07:43 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットは食べることが大切

ダイエットは食べることが大切

ちょっと太ってきた…だから、しばらく食事はしない。
そんな生活していないでしょうか?

食事は全ての源です。
食事制限として、量を減らすのはいいのですが、まったく栄養をとらない、またはほとんど栄養をとらないようなダイエットの仕方は、肌の健康さはもちろん、体の健康さを失う間違ったダイエットの仕方です。

どうしてもずぼらで食事制限ができない方は…


食事を2/3食べるようにする
※総量規制です。

野菜は制限しないで食べる
※食べたりないと思ったら野菜で補うようにします。

水を十分に飲む
※食事中にコップ2杯の水を飲むのをはじめとにかく水を飲むこと
posted by スリムな健康美人 at 16:03 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットにおける油料理対策

ダイエットにおける油料理対策

油分は、決して身体にとって害のあるものではありません。
けれども…揚げ物や炒め物が大好き!という状況では、取りすぎになることも多く、高カロリーの原因に
ダイエット中にも油モノをとりたくなる事だってあるはず。
そんなときにおすすめのアイディアがあります★

炒め物は揚げ物は調理に時間をかければかけるほど、食材に油がしみこんでいくので強火で短時間で調理するのがポイントです。


しかし…短時間では火を通すのが無理な食材だってあります。
そういった食材は、たとえば、炒める前に下ゆでしたり、蒸したり、電子レンジで加熱しておいたり一工夫すると良いでしょう。


あらかじめ材料の中まで火が通っていれば、炒めたり、あげたりするのも表面だけに風味が付けば良いので、口に入る油分を少なくすることが出来ますよ(^-^)/



ちなみに、かなり有名なので知っている人も多いと思いますが、「ヘルシオ」。
なんと油を飛ばすレンジ…。
これがあれば、油がかなり飛びます。

posted by スリムな健康美人 at 16:05 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットで食べすぎを防ぐには

ダイエットで食べすぎを防ぐには

食べすぎだナァ…。
食べ過ぎは、体重の増加を招くとわかっていても、とめられない食欲。
そんなときに便利な、食べすぎを防ぐミニテクニックをお教えします。


人間の視覚と食欲は、実は密接に関係しています。
少しの料理でも視覚的に満足すると食べる量を減らすことが可能です。
例えば、同じ量の料理でも、大皿1枚に盛るよりも小さな皿複数に盛った方が満腹感が得られます。

また、実際に食事をするときは、少量をゆっくり噛むように心がけます。
そうすると満腹感が得られやすいだけでなく、噛むと言う動き自体でカロリーも消費できます。

大きなスプーンで食べるのをやめて小さいスプーンで何回にも分けてちょっとずつ食べる。
これがコツです♪

ちなみに食べすぎでもないのにぽっこりお腹…という方は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。
posted by スリムな健康美人 at 16:08 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットする前に理由を明確にする!

ダイエットする前に理由を明確にする!

よくダイエットに失敗する多くの人がおちいりやすいことなのですが
いったいなんのためにやせるのか?

ダイエットするのか?を明確にしていないのですね。

「そんなの、細くなりたいからに決まっているでしょう」
って言われそうですが、アバウトすぎます。いいかげんすぎるのです。

しかも、頭の中で考えているだけなので、すぐに忘れてしまいます。

「じゃあ、どうすればいいのよお」ってことですが、ずばり、紙に書いてください。

大事なことなので、もう1回言いますが、紙に書いてくださいね。

でわ、具体的な方法ですが、ノートに書きましょう。

ダイエット、減量してスリムなってから、なにをしたいのか?

どこに行きたいのか?誰と出かけるのか?

書きながら想像してしまいましょう。楽しくなってきますね。
posted by スリムな健康美人 at 14:41 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットの成功のカギは?

ダイエットの成功のカギは?

小手先のテクニックばかりを求めても、なかなか達成しにくいものです。これはダイエット、減量に限らず言えることですね。

なので、しっかりと考えて、頭の中で考えていることを紙に落とすことで目で見ることができます。

紙に書いたことは、まぎれもない事実なので脳がなんとかしようという反応をするので、目標を達成しやすいのです。

ですから、だまされたと思って、じっくりやってみてくださいね。

5分や10分とかではなくって、1、2時間ぐらいは想像しながらニヤニヤしながら書いてみてくださいね。

これができたら、先にすすんで下さいね。必ず、やってくださいね。
こういう作業をおこたると、達成しにくくなります。

しかし、そんな難しいことではないので安心してくださいね。
具体的に、どのようになりたいか?超リアルにイメージする!
イメージする!ってことですね。

イメージだけでも良いですが、写真があれば良いです。芸能人や雑誌のモデルさんとかの体のラインがはっきり見えるものが良いですね。

あと、これも大変大事なのですが今の自分の写真も用意しましょう。
そうです、今の太っている姿の写真です。
現実をリアルに意識するのですね。

はっきりいって、今の太っている姿の写真をみるのは辛いと思います。しかし、それがかえって「こんな姿はぜったいにイヤだ!」っていう強い意識になります。

やせる前の写真と、目標の写真や切り抜きを並べてそれをノートに張ってください。そして毎日見てくださいね。

これで、いやでも意識してしまいますね。
もう現実から逃げることはできません。
posted by スリムな健康美人 at 14:44 | カロリーコントロールダイエット

カロリー制限のダイエットには無理がある?

カロリー制限のダイエットには無理がある!


カロリーとは、物質が変化するときに出す熱の量を測る基準値です。
1gの水を1℃上昇させるために必要な熱量が1カロリーです。

ダイエットの世界では、今まで、この「カロリー」をいかに減らすかということで苦労してきた人がほとんどではないでしょうか。

ところが、この「カロリーを減らす」というダイエット理論には、
大きな落とし穴があります。

そもそも、消費するエネルギー量には個人差があります。
代謝の量に差があるわけですから、同量のカロリーが同じように消費されるとは単純には言えないのです。

たとえば、アメリカのある病院で行われた臨床実験では、次のような結果が出ています。

3ヶ月間、肥満傾向にある男女30名を2つのグループに分け、次のように食事
を取り続けてもらいました。

Aグループ=1日1200キロカロリーの、脂肪を抑えた食事

Bグループ=1日1800キロカロリーの、糖質を抑えた食事

結果は、Aグループは平均で体重が3.8kg落ちていたのに対し、Bグループは、平均8.6kgも落ちていたのです。

日本人の成人女性が1日に摂取するカロリーは約1900キロカロリーと言われていますので、Bグループの食事は、ほぼ満足できる量であることが分かるでしょう。

この結果からも、単純にカロリー制限をすればダイエットできるわけではないことが分かるでしょう。

さらに、カロリー制限のダイエットには、リバウンドしやすい体をつくってしまうという問題点があります。

体は順応しやすく、たとえば1日の摂取カロリーを半分に減らしても何とかなります。

息をしたり、内蔵を動かす基礎代謝にもエネルギーが必要ですが、
食べる量を減らすと、体はエネルギーを低下させて正常を保とうとします。

つまり、「省エネ型」になるわけです。

posted by スリムな健康美人 at 14:47 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットとリバウンド

ダイエットとリバウンド

短い期間だけでみれば、食べる量を減らすという行為は、非常に効率のいいダイエットと言えます。

とりあえず、目的の日までにやせてればいい!というのであれば、消費エネルギーを高めることを考えるよりも即効性があるので効果的でしょう。

ただ、その分、リバウンドはひどいことになる可能性が高いです。
そんな絶食状態が長く続くわけがないんです。

体は正直な反応をしますからね。
絶食状態には、体はエネルギーを求めている状態を同じです。

どんな少ないエネルギーでも、体に入ってくればすべて吸収しようとする状態で待っています。
いわゆる、ウエルカム状態です。

そこへ待ってましたとばかりに食事が流れ込んでくれば、当たり前のように体の細胞は必要以上にエネルギーを取り込み、次の飢餓状態に備えて余分なエネルギーを溜め込もうとします。

これがリバウンドです。


リバウンドした身体の中の細胞は、そう簡単にはエネルギーを放出しようとしません。

なぜなら、一度、飢餓状態を味わっているからです。
いざという時のために、できるだけ体内に蓄えを作っておこうとするため、消費エネルギーもかなりケチって使うようになります。

つまり、燃費が良くなるんです。
車ならそれでいいんですが、ダイエットにはお邪魔な機能の向上になってしまいます。
posted by スリムな健康美人 at 14:50 | カロリーコントロールダイエット

少しかわったみそダイエット

みそダイエット

みそダイエットとはどんなダイエットなのでしょうか。

近頃日本食ブームが起きていて家庭で味噌料理を食べる機会が増えてきています。

アメリカをはじめ外国での日本食ブームも影響あるかもしれません。

これからみそと味噌ダイエットについて学んでいきましょう。



ここではみそについて学んでいきましょう。

みそには麹と大豆からなる栄養成分の働きによりさまざまな効能が得られます。

みそは発酵、熟成するとメラノイジンという物質ができ酸化防止により摂取することで老化防止になります。



かくしてみそを使用したダイエット料理にはどんなものがあるでしょうか。

簡単でおいしいみそダイエット料理を紹介します。

材料はきゅうり、ごま、塩です。

きゅうりはうすく切って塩を軽く振りもんで水気を取ります。

ねりごま、みりん、砂糖、みそを混ぜておききゅうりを入れて和えて完成です。



総括するとみそにはたくさんの体にいい成分がありいろんな効果を得ることができます。

みその効果をうまく引き出すことでダイエットに効果が期待できるのです。

しかし、食べすぎはよくありませんのでバランスよく食事に取り入れていくことが大事なのでしょう。

posted by スリムな健康美人 at 15:18 | カロリーコントロールダイエット

ウォーキングダイエットの楽しみ方

ウォーキングダイエットが、最近、注目を集めています。

誰でもできる歩くことで、理想のカッコよくて、
キレイな健康的な身体を手に入れることができます。

特別な道具もいらず、練習が必要な技術もいりません。
身体への肉体的な負担も、努力感などの精神的負担も軽いです。



そのウォーキングダイエットは、脂肪燃焼効果が高いとされる有酸素運動のひとつでもあり、ダイエット効果が高いという点と、気軽にできるため、継続しやすいところが魅力です。


有酸素運動自体も長く続けることで効果が上がるので、
音楽を聴きながら気楽にできるところは、
習慣化していくためにも重要なポイントですね。


しかし、歩き方というのは、その人の癖が出やすいです。

習慣化していく上で、本当にその歩き方でいいのか
不安になることもあると思います。


そのためにも正しい歩きかを習得するのは、
効果的なウォーキングダイエットを実現するためにも必要なことですね。

まず頭の上から吊り上げられた感覚で、肩の力を抜き、背筋を伸ばした状態で立ちます。それから、腕を振り、大股で足を出します。

かかとから着地し、ベタ足気味に歩くことで、足の負担を和らげ、疲れにくく歩くことができます。


ウォーキングダイエットは、是非とも、日常生活に取り入れ、習慣化してもらいたい方法です。

ダイエットだと身構えずに習慣として、意識的に日常生活に『歩く』ことを取り入れてみてください。

努力感なく続けるためにも、音楽を聴きながら・・・とか、新しい道を歩いてみるとか・・・、あなたなりの楽しみ方を見つけてくださいね。

posted by スリムな健康美人 at 13:34 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットは健康的に

健康な生活を送るために重要なポイントは、

(1)規則正しい生活、

(2)栄養バランスの採れた食生活、

(3)適度な運動です。

それに加えて現在は、多くのストレスを抱えています。

ストレスを抱えないことも健康には欠かせない要素です。

今までは多く人は病気になってからの治療を気にしていましたが、最近では病気にならないための予防に注目されています。



ダイエットも男性にも注目されている健康法の一つといえます。

女性の方は、ほとんどの方が取り組まれているのではないでしょうか?

最近では生活習慣病の予防のため、
最近注目のメタボリックシンドロームや高脂血症の予防のため、
ダイエットを取り組んでいるのではないでしょうか?

ダイエットとは、カロリーの摂取を控えて身体の
健康バランスを整えていく方法です。

結果として痩身が期待できるといえます。



あまりにも痩身だけを目的としたダイエットには時として問題が生じます。

美しいモデルが過度なダイエットをしたことにより
亡くなってしまうというニュースが報道されました。

ダイエット禁止令が出てファッションショーへは
ダイエットしているモデルの出場を禁止することまでありました。



健康的にダイエットをするには、バランスをとった方法が必要です。

偏った方法では身体に負担がかかるためです。

緩やかに経過をみながら進めていきましょう。

継続できない理由に成果が出ないということがあります。

あきらめないで続けることが結果的には良いのです。

今、取り組まれている健康法やダイエット法を続けることで成果が得れるので長い目で焦らず続けていきましょう。

posted by スリムな健康美人 at 13:48 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットに有効な岩盤浴

岩盤浴がブームです。

健康志向の中でデトックス効果やダイエット効果など
様々な効用ある岩盤浴は、オフィース街や町中に次々と出店があり、
サラリーマンや女性の人気を集めています。

遠赤外線とマイナスイオン効果によって全ての人に
役立つ健康法としていろんなところで紹介されるようになりました。



温泉やサウナのよりも体に負担のかからない理想的な、
水のないお風呂、それが岩盤浴のことです。

温かい岩盤の上に横になって休み、
さらさらの粘り気のまったくない汗を
たくさんかくことによって人間が本来もっている
自然治癒力を高めてくれるのです。



さて、岩盤浴の入り方は、まず岩盤の上にタオルを敷き、
腹這いになって5分間寝ます。
つぎにあお向けに10分間入浴します。
5分間休憩タイムをとって水分を補給します。
これを3回繰り返します。
大量の汗をかきますがシャワーを浴びて流さなければ、
すべすべの肌を実感できます。



岩盤浴で体を芯からしっかり温めることで、
血行が促進されて全身にサラサラの血液が循環して
血液と酸素が行き渡り新陳代謝が非常に高まります。

そのため岩盤浴は美容や健康にいい、
ダイエット効果やデトックス効果も高い優れものの温浴方法なのです。

posted by スリムな健康美人 at 13:49 | カロリーコントロールダイエット

ダイエットとランニング

ダイエットとランニング

美容に効果のあるダイエットをしたいのなら、運動はかかせません。
ウォーキングより、少々キツいかもしれませんがランニングはどうでしょうか?

ランニングとは、体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。
有酸素運動は体脂肪の燃焼を積極的に行うので、
ダイエットにとても効果的なのです。
さらに、ウォーキングとは違って上下運動も加わる為、
効果的に痩せる事ができます。



・あまり運動しない人は
一日15分くらいから始めましょう。
慣れてきたら30分から一時間くらいに増やしていきます。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれています。
(ただ、コンテンツの3分間ダイエット運動は例外です)
できれば止まらないで走りましょう。

ちなみに、ゆっくりでもOKです。

早く走っても、ゆっくり走っても消費カロリーは走った距離に比例します。
無理をしないでマイペースで走ることが長くつづけるコツです★
posted by スリムな健康美人 at 14:08 | カロリーコントロールダイエット
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