カロリーコントロールダイエットとは、普段よく利用されている食材を利用しつつも、カロリー分を抑えて、体に余計な脂肪分がつきにくいように工夫された料理を利用して、体をスリムにすることを目指すという、ダイエット方法です。
日常、仕事等で忙しくて、なかなか規則正しい食生活を送ることができず、体に余計な脂肪分がついてしまったりして、自分の思うような体型を維持することができなくて、悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
カロリーコントロールダイエットを利用すると、体に気を遣いながらも、美味しい食材を利用して、毎日の食生活を楽しむことができます。
体についてしまった、余計な脂肪分をそぎ落としたい、と考えている方から、体に余計な脂肪分がついてしまうのを防ぎたい、と考えている方まで、幅広い方々に役立てることのできる、ダイエット法として利用されています。
ダイエットをして、体をスリムにしたいと考えている方は極端に食事を抑える傾向があります。無理な食事制限は一時的に痩せることができますが、必ずといっていいほどリバウンドがあります。
また、偏った食事は体調を崩す原因にもなります。カロリーコントロールダイエット用に取り入れられた食事には、日常生活を送るのに必要な栄養分がバランスよく含まれていて、なおかつ、カロリーが抑えられているので、カロリーコントロールダイエットをすることによって、無理なくダイエットに取り組むことができます。
カロリーコントロールダイエットは、不規則な食生活を強いられがちな、サラリーマンの方のみならず、妊娠、出産を経験した後、崩れてしまった体を立て直したいと考えている方にも、利用されているダイエット法のです。
カロリーコントロールダイエット用に用意されたレシピには、普段料理をする際に使う食材を利用しながらも、簡単に料理を作ることができるように工夫されています。
カロリーコントロールダイエット用に用意されたレシピを利用して、自分なりにアレンジしながら、料理を楽しみつつ、ダイエット用の料理を作ってみてはいかがでしょうか。
カロリーコントロールダイエット
posted by スリムな健康体 at 16:29
| カロリーコントロールダイエット
ゆっくり食べてダイエット
ゆっくり食べてダイエット
昔から早食いの人は良く食べるので太りやすいと思われてきました。
早食いで太るのは、満腹感を感じないうちに食べる量が増えてしまうのが主因だと考えられてきました。
しかし、食べる量は変わらなくとも、早食いの人は太りやすいというデータが報告されました。
これは、名古屋大の玉腰浩司・助教授らの研究成果です。
愛知県内に住む３５～６９歳の男性３７３７人、女性１００５人から、身長や体重、食事内容や運動習慣といったデータを集めた。
データを分析すると、食べるのが速い人は食べる量も確かに多かったそうです。
そこで、食べる量の違いが体重に与える効果を統計的に除去し、純粋に食べる速さと肥満との関係を求めました。
その結果、食べる速さが「ふつう」の人は体重が６４．８キロであったのに対し、「かなり速い」人は３．９キロ重く、「かなり遅い」人は３キロ軽い計算となった。
女性では、「ふつう」の人が５２．８キロに対し、「かなり速い」は３．２キロ重く、「かなり遅い」は２．７キロ軽かった。
現在は未だ、早食いが肥満を招く原因は良くわかってないそうです。
美味しい料理をゆっくり味わって食べることで肥満が防げるのであれば、一石二鳥というところでしょうか。
昔から早食いの人は良く食べるので太りやすいと思われてきました。
早食いで太るのは、満腹感を感じないうちに食べる量が増えてしまうのが主因だと考えられてきました。
しかし、食べる量は変わらなくとも、早食いの人は太りやすいというデータが報告されました。
これは、名古屋大の玉腰浩司・助教授らの研究成果です。
愛知県内に住む３５～６９歳の男性３７３７人、女性１００５人から、身長や体重、食事内容や運動習慣といったデータを集めた。
データを分析すると、食べるのが速い人は食べる量も確かに多かったそうです。
そこで、食べる量の違いが体重に与える効果を統計的に除去し、純粋に食べる速さと肥満との関係を求めました。
その結果、食べる速さが「ふつう」の人は体重が６４．８キロであったのに対し、「かなり速い」人は３．９キロ重く、「かなり遅い」人は３キロ軽い計算となった。
女性では、「ふつう」の人が５２．８キロに対し、「かなり速い」は３．２キロ重く、「かなり遅い」は２．７キロ軽かった。
現在は未だ、早食いが肥満を招く原因は良くわかってないそうです。
美味しい料理をゆっくり味わって食べることで肥満が防げるのであれば、一石二鳥というところでしょうか。
posted by スリムな健康体 at 15:59
| カロリーコントロールダイエット
しょうが紅茶ダイエット
しょうが紅茶ダイエット
①すりおろしたしょうが（チューブでも可）と温かい紅茶を用意。
②朝起きてすぐと夜寝る前にしょうが紅茶（紅茶にしょうがを混ぜたもの）を飲むべし。
朝起きてすぐ→代謝を上げるため。
夜寝る前→寝てる時の代謝を下げないため。
③42秒体操（ストレッチのようなもの）をすべし。
体操を言葉で説明するのが難しいので、省略…。
④あわせて、梅干＆ごまを取ると尚可。
⑤朝ご飯は食べずに、しょうが紅茶で。口さみしければ、はちみつや黒糖を加えても良い。
だそうです。
5つも守ってませんよ…(^^;
普段家で飲むお茶を温かい紅茶＋おろししょうがにしただけで、結構効果ありです。
体がぽかぽかするのが実感できて、何よりお通じが快調。
エステに通っている友達曰く、
「便秘というのは、逆ホッカイロを体に抱えているようなものだ」
→便秘ってだけで体を冷やしてしまう
と言ってました。
なので、体を温めるだけでも効果ありです。
だまされた！と思って試してみてくださいm(__)m
①すりおろしたしょうが（チューブでも可）と温かい紅茶を用意。
②朝起きてすぐと夜寝る前にしょうが紅茶（紅茶にしょうがを混ぜたもの）を飲むべし。
朝起きてすぐ→代謝を上げるため。
夜寝る前→寝てる時の代謝を下げないため。
③42秒体操（ストレッチのようなもの）をすべし。
体操を言葉で説明するのが難しいので、省略…。
④あわせて、梅干＆ごまを取ると尚可。
⑤朝ご飯は食べずに、しょうが紅茶で。口さみしければ、はちみつや黒糖を加えても良い。
だそうです。
5つも守ってませんよ…(^^;
普段家で飲むお茶を温かい紅茶＋おろししょうがにしただけで、結構効果ありです。
体がぽかぽかするのが実感できて、何よりお通じが快調。
エステに通っている友達曰く、
「便秘というのは、逆ホッカイロを体に抱えているようなものだ」
→便秘ってだけで体を冷やしてしまう
と言ってました。
なので、体を温めるだけでも効果ありです。
だまされた！と思って試してみてくださいm(__)m
posted by スリムな健康体 at 15:45
| カロリーコントロールダイエット
夜に食べ過ぎると肥満する理由
従来から、昼間は活動するための筋肉運動などを
つかさどる「交感神経」が有意に働き、
暗くなると内臓の働きをつかさどる「副交感神経」の活動が
有意に働くため、夜間は消化吸収が良くなり
食べ過ぎると肥満しやすいと言われています。
これには松果体に存在するメラトニンも関与しています。
最近、この他の様々なメカニズムが次第に解明されて来たようです。
2003年初めに京都大学で発見されたGIPホルモンは小腸に存在し
インスリンの分泌と密接な関係があることがわかりました。
このホルモンが、夜食べると肥満しやすい一因をも
担っている可能性があるようです。
同じく2003年秋に日本大学薬学部によって報告された
BMAL1という体内時計をつかさどる物質が、やはり
夜の食事が肥満することへ大きく関わることがわかってきました。
BMAL1は朝になると朝日に反応して減少します。
朝の光を浴びて散歩などすることが
体内時計を正常に保ち、ダイエットにも有効と言えるようです。
早寝早起きがやはりダイエットの基本のようです。
つかさどる「交感神経」が有意に働き、
暗くなると内臓の働きをつかさどる「副交感神経」の活動が
有意に働くため、夜間は消化吸収が良くなり
食べ過ぎると肥満しやすいと言われています。
これには松果体に存在するメラトニンも関与しています。
最近、この他の様々なメカニズムが次第に解明されて来たようです。
2003年初めに京都大学で発見されたGIPホルモンは小腸に存在し
インスリンの分泌と密接な関係があることがわかりました。
このホルモンが、夜食べると肥満しやすい一因をも
担っている可能性があるようです。
同じく2003年秋に日本大学薬学部によって報告された
BMAL1という体内時計をつかさどる物質が、やはり
夜の食事が肥満することへ大きく関わることがわかってきました。
BMAL1は朝になると朝日に反応して減少します。
朝の光を浴びて散歩などすることが
体内時計を正常に保ち、ダイエットにも有効と言えるようです。
早寝早起きがやはりダイエットの基本のようです。
posted by スリムな健康体 at 15:31
| カロリーコントロールダイエット
寝る前に食べると太るというのはうそ？
米国の大規模調査で、朝食を食べている人の方が
肥満者が少ないというものです。
この朝食の記事のあとには、米国における
サルの実験報告についても記載されています。
サルに夜食事を与えても、そうでなくても体重に変化は無かったために
夜食事をすると肥満しやすいということは無く、
寝る前に食べると太るというのは伝説であると述べています。
本当にそうなのでしょうか？
肥満者におけるアンケート調査は、各国で無数に行われています。
肥満者が夜間に多くのカロリーを摂取していることは、
こうした統計からも明らかです。
夜、高カロリーを摂取するという習慣が、肥満に結びついている
可能性が大きいことは周知の事実です。
最近では夜過食すると肥満しやすいという統計を裏付ける
体内時計ＢＭＡＬ１やさまざまな物質やホルモンの関与も
次第に明らかになってきました。
このサルの実験の記事では、一日の総摂取カロリーが大事で、
いつ食べるかは問題ではないと述べています。
一日３回の食習慣に対応して進化してきた人間と
サルを比較してしまうことには無理があると考えるのは
私だけでしょうか？
まず、短期間の実験で異種の動物実験であることを理解しなくては
なりません。
少なくとも肥満が「生活習慣病」であることを理解すれば、総カロリーだけ
適切ならば夜過食しても大丈夫ということにはならないでしょう。
そこにはさまざまな社会的、精神的な背景もあります。
一日３食をなるべく均等に摂取することが、ダイエットの第一歩
であることは多くの統計や報告が示しています。
こうした実験報告は数多く発表されますが、人間における夜間の過食が
肥満につながることを否定できるものは、今のところありません。
こうした記事は、こういう実験もあるという事を認識するに留めるべきで、
みなさんがダイエットで実践して良いものとは言えそうにありません。
肥満者が少ないというものです。
この朝食の記事のあとには、米国における
サルの実験報告についても記載されています。
サルに夜食事を与えても、そうでなくても体重に変化は無かったために
夜食事をすると肥満しやすいということは無く、
寝る前に食べると太るというのは伝説であると述べています。
本当にそうなのでしょうか？
肥満者におけるアンケート調査は、各国で無数に行われています。
肥満者が夜間に多くのカロリーを摂取していることは、
こうした統計からも明らかです。
夜、高カロリーを摂取するという習慣が、肥満に結びついている
可能性が大きいことは周知の事実です。
最近では夜過食すると肥満しやすいという統計を裏付ける
体内時計ＢＭＡＬ１やさまざまな物質やホルモンの関与も
次第に明らかになってきました。
このサルの実験の記事では、一日の総摂取カロリーが大事で、
いつ食べるかは問題ではないと述べています。
一日３回の食習慣に対応して進化してきた人間と
サルを比較してしまうことには無理があると考えるのは
私だけでしょうか？
まず、短期間の実験で異種の動物実験であることを理解しなくては
なりません。
少なくとも肥満が「生活習慣病」であることを理解すれば、総カロリーだけ
適切ならば夜過食しても大丈夫ということにはならないでしょう。
そこにはさまざまな社会的、精神的な背景もあります。
一日３食をなるべく均等に摂取することが、ダイエットの第一歩
であることは多くの統計や報告が示しています。
こうした実験報告は数多く発表されますが、人間における夜間の過食が
肥満につながることを否定できるものは、今のところありません。
こうした記事は、こういう実験もあるという事を認識するに留めるべきで、
みなさんがダイエットで実践して良いものとは言えそうにありません。
posted by スリムな健康体 at 14:02
| カロリーコントロールダイエット
噛むだけで痩せる そしゃく法
噛むだけで痩せる そしゃく法
肥満の人は噛む回数が少ない事がわかっています。
２－３回のそしゃくで飲み込んでしまう事は、
長年の習慣ですので、直すことにはかなりの努力を要するでしょう。
現在の２０歳前後の若者は
２－３回しか噛まないという報告もあります。
「口にものを入れたら３０回噛む」
「口にものを入れたら箸を置く、飲み込んだらまた箸を取る」
肥満外来では３０回が基本とされますが、
２０回から始めても良いでしょう。
ただし、２、３０回などというあいまいな方法ではなく、
２０回なら２０回と数をきちんと決めて実行します。
数を決めないと、
「まぁいいだろう」という気持ちが生じ、
達成の障害となります。
日記に「できた」場合は丸をつけ、自分を誉めてあげましょう。
そしゃく回数が増えると、低いカロリーでも
驚くほどの満腹感が得られますし、
今までの食事の味を「濃い」と認識してくる場合も多いようです。
噛む回数が少ないと、自然と
味付けは濃いものでなくては満足できなくなり、
肥満だけでなく他の生活習慣病を起こす原因ともなりえます。
肥満の解消はまず、
「噛む」習慣をつける事から始まると言っても良いでしょう
肥満の人は噛む回数が少ない事がわかっています。
２－３回のそしゃくで飲み込んでしまう事は、
長年の習慣ですので、直すことにはかなりの努力を要するでしょう。
現在の２０歳前後の若者は
２－３回しか噛まないという報告もあります。
「口にものを入れたら３０回噛む」
「口にものを入れたら箸を置く、飲み込んだらまた箸を取る」
肥満外来では３０回が基本とされますが、
２０回から始めても良いでしょう。
ただし、２、３０回などというあいまいな方法ではなく、
２０回なら２０回と数をきちんと決めて実行します。
数を決めないと、
「まぁいいだろう」という気持ちが生じ、
達成の障害となります。
日記に「できた」場合は丸をつけ、自分を誉めてあげましょう。
そしゃく回数が増えると、低いカロリーでも
驚くほどの満腹感が得られますし、
今までの食事の味を「濃い」と認識してくる場合も多いようです。
噛む回数が少ないと、自然と
味付けは濃いものでなくては満足できなくなり、
肥満だけでなく他の生活習慣病を起こす原因ともなりえます。
肥満の解消はまず、
「噛む」習慣をつける事から始まると言っても良いでしょう
posted by スリムな健康体 at 13:57
| カロリーコントロールダイエット
夜型生活はなぜ肥満しやすいの？
昼間は、自律神経は交感神経が優位で、体の活動が活発になり、
夜は副交感神経優位となり、内臓の働きが活発になります。
この作用により体温は昼間高く、夜間低くなり
代謝も昼間高く、夜間低くなります。
夜間は脈拍も遅くなり、呼吸数も少なくなるのですが、
こうした人間のリズムに反して夜更かし型の生活をすると、
朝の体温の上昇する時間が遅くなります。
低い体温のまま午前中を過ごすことになるわけです。
午前中の低体温は、頭の働きも冴えず、
眠気ももちろんあるでしょう。
朝の食事は、なかなか食べる気にならないのも
夜更かし型の生活によくある事です。
当然、夜更かし型は胃腸障害なども起こりやすく、
午前中の仕事、学習の効率も落ちることになります。
朝食の欠食は、その分一日の必要カロリーを
昼もしくは夜に摂らねばならないために、肥満を助長させます。
学校保健協会の調査によると、
小学３，４年生の就寝時刻は平均２１時４４分で、
学年が進むと遅くなる傾向にあります。
高校生になると０時１０分ほどになります。
学生時代からのこうした習慣が
今後の日本の肥満を増加させることを感じさせます。
夜更かしでもっとも多い理由は
「なんとなく夜更かししてしまう」が過半数を占めています。
なんとなく夜更かししていませんか？
ダイエットはここから始めなければいけない方も多いと思います。
夜は副交感神経優位となり、内臓の働きが活発になります。
この作用により体温は昼間高く、夜間低くなり
代謝も昼間高く、夜間低くなります。
夜間は脈拍も遅くなり、呼吸数も少なくなるのですが、
こうした人間のリズムに反して夜更かし型の生活をすると、
朝の体温の上昇する時間が遅くなります。
低い体温のまま午前中を過ごすことになるわけです。
午前中の低体温は、頭の働きも冴えず、
眠気ももちろんあるでしょう。
朝の食事は、なかなか食べる気にならないのも
夜更かし型の生活によくある事です。
当然、夜更かし型は胃腸障害なども起こりやすく、
午前中の仕事、学習の効率も落ちることになります。
朝食の欠食は、その分一日の必要カロリーを
昼もしくは夜に摂らねばならないために、肥満を助長させます。
学校保健協会の調査によると、
小学３，４年生の就寝時刻は平均２１時４４分で、
学年が進むと遅くなる傾向にあります。
高校生になると０時１０分ほどになります。
学生時代からのこうした習慣が
今後の日本の肥満を増加させることを感じさせます。
夜更かしでもっとも多い理由は
「なんとなく夜更かししてしまう」が過半数を占めています。
なんとなく夜更かししていませんか？
ダイエットはここから始めなければいけない方も多いと思います。
posted by スリムな健康体 at 13:56
| カロリーコントロールダイエット
リバウンドに対処する行動療法
リバウンドに対処する行動療法
行動療法は肥満の治療に有用な方法として
広く用いられています。
欧米でも、中等度肥満までの治療としては最有力な
治療法とされています。
減量が達成されても、ほぼ１００％の方に
リバウンドが起こると言えます。
今回はリバウンドが来た場合に用いられる「再発防止法」を
簡単にご紹介します。
１）体重がある一定以上に達した場合、グラフ化体重日記を再開する。
グラフ化体重日記は、毎日口に入れたものをすべて記載し、
毎日の自分の行動や感情などを書き記して自分の問題点を
認識して行く方法です。（自己監視法）
２）運動、音楽、趣味などのストレス解消法を積極的に行う。
３）グループ治療の中での相互支援
友人、家族、同僚やインターネットの仲間などによる支援など。
これら周囲の人による「社会的サポート」は減量には非常に
大きな役割を果たします。
４）医師、栄養士などとのコンタクト
医師などによる介入は、減量の成功に有用です。
こうした再発防止法と同時に、人間関係や社会生活を良好に
保つことも減量、リバウンド防止には大切な事柄です。
人間関係がうまくいかないために過食などが起こることも
多く見受けられます。
上記と平行して「つきあい」というものが、減量を阻止してしまうことも
まれではありません。
１）食事や宴会をうまく断る練習
２）相手の感情を害さず自分を表現する練習
３）緊張、不安時の自分のふるまいの練習
これらは「社会技術訓練」と言います。
このように行動療法にも様々な様式がありますが、上記に
照らし合わせて、皆さんも社会生活における自分の行動の中で
「いけない行動」
に気付かれる点はありませんか？
ただ食べ物を工夫するだけではなく、こうした視点から
見直すこともダイエットのコツと言えそうです。
行動療法は肥満の治療に有用な方法として
広く用いられています。
欧米でも、中等度肥満までの治療としては最有力な
治療法とされています。
減量が達成されても、ほぼ１００％の方に
リバウンドが起こると言えます。
今回はリバウンドが来た場合に用いられる「再発防止法」を
簡単にご紹介します。
１）体重がある一定以上に達した場合、グラフ化体重日記を再開する。
グラフ化体重日記は、毎日口に入れたものをすべて記載し、
毎日の自分の行動や感情などを書き記して自分の問題点を
認識して行く方法です。（自己監視法）
２）運動、音楽、趣味などのストレス解消法を積極的に行う。
３）グループ治療の中での相互支援
友人、家族、同僚やインターネットの仲間などによる支援など。
これら周囲の人による「社会的サポート」は減量には非常に
大きな役割を果たします。
４）医師、栄養士などとのコンタクト
医師などによる介入は、減量の成功に有用です。
こうした再発防止法と同時に、人間関係や社会生活を良好に
保つことも減量、リバウンド防止には大切な事柄です。
人間関係がうまくいかないために過食などが起こることも
多く見受けられます。
上記と平行して「つきあい」というものが、減量を阻止してしまうことも
まれではありません。
１）食事や宴会をうまく断る練習
２）相手の感情を害さず自分を表現する練習
３）緊張、不安時の自分のふるまいの練習
これらは「社会技術訓練」と言います。
このように行動療法にも様々な様式がありますが、上記に
照らし合わせて、皆さんも社会生活における自分の行動の中で
「いけない行動」
に気付かれる点はありませんか？
ただ食べ物を工夫するだけではなく、こうした視点から
見直すこともダイエットのコツと言えそうです。
posted by スリムな健康体 at 13:54
| カロリーコントロールダイエット
ファストフードは肥満とインスリン抵抗性を助長
ファストフード店を利用する頻度を調査し、冠動脈疾患発症リスク
との関連性等を調査した。
ファストフードレストランで週２回以上食事をしていた若年成人は
週１回ファストフードレストランに行く成人に対して体重で４，５キロ
多く、インスリン抵抗性は２倍の高値であった。
（インスリン抵抗性が高くなると糖尿病が発症しやすくなります）
ファストフード店のメニューは脂質、砂糖、およびカロリーが
高いものが多くなっていることが問題である。
参考文献
Fast-food habits, weight gain, and insulin resistance (the CARDIA study):
15-year prospective analysis
Mark Pereira et,al Lanset 2005 (Volume 365 Issue 9453 Page 36)
ファストフード店は日本でも非常に数が多く、利用する頻度も
増えがちです。
カロリーは一食としては多すぎるものが多く、注意が必要です。
フライ系のものはカロリーがグリル系の料理より高くなります。
アジの塩焼き定食は６１５キロカロリー程度ですが、
アジフライ定食になると７６７キロカロリーとおよそ
１５０キロカロリーも増加してしまいます。
カキフライ定食などは１０００キロカロリー近くにもなります。
なるべくグリルの料理を、少なめなサイズで注文することや、
ドレッシングの量を少なくするなどの工夫も必要でしょう。
ファストフードよりもスローフード、調理はできるだけ自分で行い
自宅で食事をすることが健康にもダイエットにも王道ではないでしょうか。
との関連性等を調査した。
ファストフードレストランで週２回以上食事をしていた若年成人は
週１回ファストフードレストランに行く成人に対して体重で４，５キロ
多く、インスリン抵抗性は２倍の高値であった。
（インスリン抵抗性が高くなると糖尿病が発症しやすくなります）
ファストフード店のメニューは脂質、砂糖、およびカロリーが
高いものが多くなっていることが問題である。
参考文献
Fast-food habits, weight gain, and insulin resistance (the CARDIA study):
15-year prospective analysis
Mark Pereira et,al Lanset 2005 (Volume 365 Issue 9453 Page 36)
ファストフード店は日本でも非常に数が多く、利用する頻度も
増えがちです。
カロリーは一食としては多すぎるものが多く、注意が必要です。
フライ系のものはカロリーがグリル系の料理より高くなります。
アジの塩焼き定食は６１５キロカロリー程度ですが、
アジフライ定食になると７６７キロカロリーとおよそ
１５０キロカロリーも増加してしまいます。
カキフライ定食などは１０００キロカロリー近くにもなります。
なるべくグリルの料理を、少なめなサイズで注文することや、
ドレッシングの量を少なくするなどの工夫も必要でしょう。
ファストフードよりもスローフード、調理はできるだけ自分で行い
自宅で食事をすることが健康にもダイエットにも王道ではないでしょうか。
posted by スリムな健康体 at 13:53
| カロリーコントロールダイエット
ダイエットとしょうが
あなたの周りを見渡してみてください。
同じような食事をしているのに、太る人と太らない人がいますよね。
さほど運動もしていないし、これといって生活自体にも違いが見られないのに、
どうして太る人と太らない人がいるのでしょう。
私も不思議だったので、自分なりに調べてみました。
実は、太る人と太らない人の違いは、代謝と関係があるのだそうです。
代謝というと新陳代謝などの言葉を聴いたことがありますよね。
代謝とは、エネルギーを作り出す体の中の仕組みのことを言います。
ダイエットを通して見れば、体脂肪を燃やすのを想像してもらえれば分かりやすいですね。
ということは、人よりも太りやすい体質の人は、同じような食事をしていても、
代謝が低くなってしまっていると考えられます。
ならば代謝を高くしてあげればいいですよね。
ではどうしたら代謝が高く（脂肪が燃えやすい）なるのでしょう。
これがわかればダイエットも成功しやすくなるはずです。
代謝アップの方法のひとつに交感神経の働きをスムーズにしてあげることがあげられます。
交感神経の働きが高くなればアドレナリンというおなじみのホルモンが分泌されてエネルギー代謝が活発になります。
でも、交感神経を活発にっていってもどうして良いかわかりませんね。
ところがあるモノを使うことで交感神経を高めることが出来るのです。
それが「しょうが」です。
調べてみると、しょうがには食事誘導性体熱産生を活発にし、しょうがの辛み成分が味覚刺激を脳に伝えて交感神経を高めるのだそうです。
こうなるとリパーゼ（脂肪分解酵素）が活性化して脂肪を燃えやすい状態にするのです。
料理の脇役であるしょうがに、ダイエット効果があるとは驚きですよね。
2006年10月10日
同じような食事をしているのに、太る人と太らない人がいますよね。
さほど運動もしていないし、これといって生活自体にも違いが見られないのに、
どうして太る人と太らない人がいるのでしょう。
私も不思議だったので、自分なりに調べてみました。
実は、太る人と太らない人の違いは、代謝と関係があるのだそうです。
代謝というと新陳代謝などの言葉を聴いたことがありますよね。
代謝とは、エネルギーを作り出す体の中の仕組みのことを言います。
ダイエットを通して見れば、体脂肪を燃やすのを想像してもらえれば分かりやすいですね。
ということは、人よりも太りやすい体質の人は、同じような食事をしていても、
代謝が低くなってしまっていると考えられます。
ならば代謝を高くしてあげればいいですよね。
ではどうしたら代謝が高く（脂肪が燃えやすい）なるのでしょう。
これがわかればダイエットも成功しやすくなるはずです。
代謝アップの方法のひとつに交感神経の働きをスムーズにしてあげることがあげられます。
交感神経の働きが高くなればアドレナリンというおなじみのホルモンが分泌されてエネルギー代謝が活発になります。
でも、交感神経を活発にっていってもどうして良いかわかりませんね。
ところがあるモノを使うことで交感神経を高めることが出来るのです。
それが「しょうが」です。
調べてみると、しょうがには食事誘導性体熱産生を活発にし、しょうがの辛み成分が味覚刺激を脳に伝えて交感神経を高めるのだそうです。
こうなるとリパーゼ（脂肪分解酵素）が活性化して脂肪を燃えやすい状態にするのです。
料理の脇役であるしょうがに、ダイエット効果があるとは驚きですよね。
2006年10月10日
posted by スリムな健康体 at 13:48
| カロリーコントロールダイエット
ダイエットで大事な代謝を上げる食品
以前、ダイエット関係で代謝をあげる食品として「しょうが」を取り上げましたが、その他にもあるのです。
食事を摂るという事を、ただ単にエネルギーを摂取するだけだと思っている人も多いと思いますが、実は食事をすること自体がエネルギーを使うことでもあるのです。
このことを「食事誘導性熱代謝」と言います。
以前取り上げた「しょうが」以外にも、食品の中には特に熱代謝の高い、食べるだけで脂肪を燃やし代謝を上げてくれるものがあるのです。
この代謝を上げる食品を利用することで、効率的にエネルギーを使うことが出来ます。
代謝を上げる食品の代表的なものが、にんにく・とうがらしといった香辛料なのです。
しょうがと同様で料理の脇役的な存在の香辛料ですが、ありがたい働きをしてくれるのですね。
また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも、代謝を上げてくれるもののひとつです。
朝の一杯の濃いコーヒーで頭がすっきりするのは、カフェインの作用で体が目覚めるからで、コーヒーや紅茶で代謝を上げたい場合は、砂糖を入れないほうが良いとされています。
また、朝食に卵・豆腐・納豆・牛乳などの良質なたんぱく質を摂ることで、代謝が上がって体が活動的になりますから、朝食の存在は大きいです。
また、唐辛子エキスのカプサイシンや、油の一種である異性化リノール酸を主成分としたトリナンといったサプリメントなどを上手に利用することで、食事制限も楽になります。
代謝をあげることでダイエット効果にも微妙に関わってくるとなれば毎食の内容も考えなければいけませんね。
ダイエットに関して調べてみるとまだまだ面白い情報が得られそうです。
食事を摂るという事を、ただ単にエネルギーを摂取するだけだと思っている人も多いと思いますが、実は食事をすること自体がエネルギーを使うことでもあるのです。
このことを「食事誘導性熱代謝」と言います。
以前取り上げた「しょうが」以外にも、食品の中には特に熱代謝の高い、食べるだけで脂肪を燃やし代謝を上げてくれるものがあるのです。
この代謝を上げる食品を利用することで、効率的にエネルギーを使うことが出来ます。
代謝を上げる食品の代表的なものが、にんにく・とうがらしといった香辛料なのです。
しょうがと同様で料理の脇役的な存在の香辛料ですが、ありがたい働きをしてくれるのですね。
また、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも、代謝を上げてくれるもののひとつです。
朝の一杯の濃いコーヒーで頭がすっきりするのは、カフェインの作用で体が目覚めるからで、コーヒーや紅茶で代謝を上げたい場合は、砂糖を入れないほうが良いとされています。
また、朝食に卵・豆腐・納豆・牛乳などの良質なたんぱく質を摂ることで、代謝が上がって体が活動的になりますから、朝食の存在は大きいです。
また、唐辛子エキスのカプサイシンや、油の一種である異性化リノール酸を主成分としたトリナンといったサプリメントなどを上手に利用することで、食事制限も楽になります。
代謝をあげることでダイエット効果にも微妙に関わってくるとなれば毎食の内容も考えなければいけませんね。
ダイエットに関して調べてみるとまだまだ面白い情報が得られそうです。
posted by スリムな健康体 at 13:43
| カロリーコントロールダイエット
オーダーダイエットとは？
オーダーダイエットとは？
最近では、雑誌やテレビなどでもメタボリックシンドローム(内臓型脂肪肥満）が注目されていますね。
メタボリックシンドロームという言葉を聞いたことのない人はいないのではないでしょうか？
さて、そんな肥満を気にしている人は多数いるのですが、肥満を解消するにはダイエットが効果があるとされていますね。
まぁ、ここであらためて書かなくても肥満＝ダイエットという関係は誰もが認めるところではあるでしょう。
ただ、ダイエットをするにも効果がでるような個人レベルでのダイエットの仕方が必要になってくるのは当然でしょう。
それぞれ人によって肥満になる要素が違います。
ADRB３、ADRB２、UCPIと呼ばれる３つの要素が肥満に大きく関わっているとされています。
この３つが人体の中でどのように関わっているかが問題なわけで、その係わり合いの違いで肥満の具合が決まるとされています。
またこれらも当然ながら個人差があり、炭水化物を摂取しても内蔵脂肪型肥満になったり、皮下脂肪型肥満になったりします。
今、爪から肥満遺伝子を解析できる画期的な技術が開発されているそうで、遺伝子による体質の違いをを個人レベルで調べてそれぞれにあったダイエット法を提供するというサービスがあるそうです。
その方法とは専用のキットを購入、爪を切って送付すれば、遺伝子解析、肥満体質に加えて食事運動のアドバイスが書かれた文章が送られてくるという仕組みになっているとのことで、かなり詳しいところでのアドバイスが期待できます。
医療現場でも採用されていて、本格的な運用が始まっている注目のダイエット法です。
最近では、雑誌やテレビなどでもメタボリックシンドローム(内臓型脂肪肥満）が注目されていますね。
メタボリックシンドロームという言葉を聞いたことのない人はいないのではないでしょうか？
さて、そんな肥満を気にしている人は多数いるのですが、肥満を解消するにはダイエットが効果があるとされていますね。
まぁ、ここであらためて書かなくても肥満＝ダイエットという関係は誰もが認めるところではあるでしょう。
ただ、ダイエットをするにも効果がでるような個人レベルでのダイエットの仕方が必要になってくるのは当然でしょう。
それぞれ人によって肥満になる要素が違います。
ADRB３、ADRB２、UCPIと呼ばれる３つの要素が肥満に大きく関わっているとされています。
この３つが人体の中でどのように関わっているかが問題なわけで、その係わり合いの違いで肥満の具合が決まるとされています。
またこれらも当然ながら個人差があり、炭水化物を摂取しても内蔵脂肪型肥満になったり、皮下脂肪型肥満になったりします。
今、爪から肥満遺伝子を解析できる画期的な技術が開発されているそうで、遺伝子による体質の違いをを個人レベルで調べてそれぞれにあったダイエット法を提供するというサービスがあるそうです。
その方法とは専用のキットを購入、爪を切って送付すれば、遺伝子解析、肥満体質に加えて食事運動のアドバイスが書かれた文章が送られてくるという仕組みになっているとのことで、かなり詳しいところでのアドバイスが期待できます。
医療現場でも採用されていて、本格的な運用が始まっている注目のダイエット法です。
posted by スリムな健康体 at 13:29
| カロリーコントロールダイエット
フラダンスダイエットできれいに痩せよう
フラダンスダイエットできれいに痩せよう
今現在、空前のハワイブームだそうで、ハワイアンスタイルやフラダンスの人気が今までよりもかなり上昇しているそうです。
特に、フラダンスは優雅な踊りだけでなくダイエットに効果があるということで大ブームとなっています。
そういえばダイエットの特集番組で元力士がフラダンスダイエットに挑戦していたのを見ました。
フラダンスは、ご存知のようにハワイの伝統的なダンスで、腰ミノにココナッツのビキニをつけて、耳にはハイビスカスのスタイルで、上半身はあまり動かさずに、腰から下で移動するのが大きな特徴です。
その動きはとても優雅な動きのために、リラックス効果ばかりでなくダイエットにも大きな効果があることで、日本のフラダンス人口は、いまでは１０万人とも言われているそうです。
フラダンスの基本としては、膝を少し曲げた姿勢で、およそ肩幅くらいの間隔で足を開き、膝を軽く曲げます。
背筋をのばしたまま腰を前後左右に動かしてみます。
段々と慣れてきたら円を描くように腰だけを回します。手の動きを加えて、音楽に合わせて動ければもう一人前です。
最初のうちは、フラダンス教室に通うことをオススメしますが、楽しみながら踊れて、なおかつ脚の筋肉が鍛えられるのでカロリーが消費されますし、決して激しすぎる運動ではないので、運動の苦手な人やスタミナに自信のない方にはオススメです。
膝を曲げたままで脚を動かすので、理想的な引き締まった下半身になるでしょう。
フラダンスは手話の役割も果たしていたことがあり、ハワイでは昔、愛情表現もこのフラダンスで行っていたという美しい話も付け継がれています。
家事をしながら手軽にフラダンスを、という感じでももちろんOKですね。
一日10分が目安ですから初めてでも気軽に始められることでしょう。
今現在、空前のハワイブームだそうで、ハワイアンスタイルやフラダンスの人気が今までよりもかなり上昇しているそうです。
特に、フラダンスは優雅な踊りだけでなくダイエットに効果があるということで大ブームとなっています。
そういえばダイエットの特集番組で元力士がフラダンスダイエットに挑戦していたのを見ました。
フラダンスは、ご存知のようにハワイの伝統的なダンスで、腰ミノにココナッツのビキニをつけて、耳にはハイビスカスのスタイルで、上半身はあまり動かさずに、腰から下で移動するのが大きな特徴です。
その動きはとても優雅な動きのために、リラックス効果ばかりでなくダイエットにも大きな効果があることで、日本のフラダンス人口は、いまでは１０万人とも言われているそうです。
フラダンスの基本としては、膝を少し曲げた姿勢で、およそ肩幅くらいの間隔で足を開き、膝を軽く曲げます。
背筋をのばしたまま腰を前後左右に動かしてみます。
段々と慣れてきたら円を描くように腰だけを回します。手の動きを加えて、音楽に合わせて動ければもう一人前です。
最初のうちは、フラダンス教室に通うことをオススメしますが、楽しみながら踊れて、なおかつ脚の筋肉が鍛えられるのでカロリーが消費されますし、決して激しすぎる運動ではないので、運動の苦手な人やスタミナに自信のない方にはオススメです。
膝を曲げたままで脚を動かすので、理想的な引き締まった下半身になるでしょう。
フラダンスは手話の役割も果たしていたことがあり、ハワイでは昔、愛情表現もこのフラダンスで行っていたという美しい話も付け継がれています。
家事をしながら手軽にフラダンスを、という感じでももちろんOKですね。
一日10分が目安ですから初めてでも気軽に始められることでしょう。
posted by スリムな健康体 at 13:27
| カロリーコントロールダイエット
ダイエットと便秘解消
ダイエットと便秘解消
ダイエットと便秘とは微妙な関係にあります。
さらに便秘になると女性の大敵である肌荒れも起きてしまうという事です。
便秘解消にはいろいろな方法がありますが、簡単な食事療法として
食物繊維の多い食品を書いておきますので参考にされて下さい。
穀類 玄米、そば、ライ麦パンなど
イモ類 さつまいも、じゃがいもなど
野菜類 たけのこ、ニンジン、レンコンなど繊維質の多いもの
豆類 納豆、おから、あずきなど
きのこ類 しいたけ、しめじ、えのきだけなど
海藻類 わかめ、のり、ひじきなど
果物類 バナナ、リンゴ、いちごなど
食事は栄養のバランスを考えて、いろいろなものを数多く取り入れることがポイントです。
ほかに便秘対策としては、決まった時間帯にトイレに行く習慣をつけるのもいいです。
例えば朝食を食べてしばらくしてトイレに行くとか。
食事を摂った後は便意を感じることが多いので（特に朝）、習慣づけたら良いと思います。
あとは、我慢しないこと。
すぐにトイレに行けない状況なら別ですが、朝の時間帯などのあわただしい時間は、少しだけ朝起きるのを早くすれば余裕でトイレに行けるはずですから努力してみてください。
ダイエットと便秘とは微妙な関係にあります。
さらに便秘になると女性の大敵である肌荒れも起きてしまうという事です。
便秘解消にはいろいろな方法がありますが、簡単な食事療法として
食物繊維の多い食品を書いておきますので参考にされて下さい。
穀類 玄米、そば、ライ麦パンなど
イモ類 さつまいも、じゃがいもなど
野菜類 たけのこ、ニンジン、レンコンなど繊維質の多いもの
豆類 納豆、おから、あずきなど
きのこ類 しいたけ、しめじ、えのきだけなど
海藻類 わかめ、のり、ひじきなど
果物類 バナナ、リンゴ、いちごなど
食事は栄養のバランスを考えて、いろいろなものを数多く取り入れることがポイントです。
ほかに便秘対策としては、決まった時間帯にトイレに行く習慣をつけるのもいいです。
例えば朝食を食べてしばらくしてトイレに行くとか。
食事を摂った後は便意を感じることが多いので（特に朝）、習慣づけたら良いと思います。
あとは、我慢しないこと。
すぐにトイレに行けない状況なら別ですが、朝の時間帯などのあわただしい時間は、少しだけ朝起きるのを早くすれば余裕でトイレに行けるはずですから努力してみてください。
posted by スリムな健康体 at 13:21
| カロリーコントロールダイエット
ダイエットとリバウンド
ダイエットとリバウンド
ダイエットによる痩身とリバウンドについて
ダイエットを行って目標体重を達成、もしくはそれ以下まで落とした後で、減量前まで体重を戻してしまうことが良くある。これをリバウンドと称する。
このリバウンドの原因としては以下のような原因が挙げられる。
リバウンドに関心のある方、または心配な人はぜひ参考にされて下さい。
・過度のダイエットによって飢餓状態に陥ってしまった体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなったために起こる。
・体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまったために起こった。
・体重減少で安心してしまい継続して運動することを怠ってしまったために起こった。
・ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなる為、ダイエットの後の自己管理も重要とされる。
運動を怠っている場合は、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまうのであり、以前と同じ体重であっても体積は増大しているわけなので、体型がより太くなることがある。
この悪循環に陥ってしまうと、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられずに、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまうので、元の状態の復帰に時間がかかるものと考えられるのである。
せっかくダイエットに成功したのもつかの間、リバウンドで前にも増して体重が増えてしまうのは本人にとってはかなりのショックです。
これからダイエットを志す人は健康管理に気をつけてダイエットに挑戦して欲しいですね。
ダイエットによる痩身とリバウンドについて
ダイエットを行って目標体重を達成、もしくはそれ以下まで落とした後で、減量前まで体重を戻してしまうことが良くある。これをリバウンドと称する。
このリバウンドの原因としては以下のような原因が挙げられる。
リバウンドに関心のある方、または心配な人はぜひ参考にされて下さい。
・過度のダイエットによって飢餓状態に陥ってしまった体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなったために起こる。
・体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまったために起こった。
・体重減少で安心してしまい継続して運動することを怠ってしまったために起こった。
・ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなる為、ダイエットの後の自己管理も重要とされる。
運動を怠っている場合は、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるため、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまうのであり、以前と同じ体重であっても体積は増大しているわけなので、体型がより太くなることがある。
この悪循環に陥ってしまうと、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられずに、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまうので、元の状態の復帰に時間がかかるものと考えられるのである。
せっかくダイエットに成功したのもつかの間、リバウンドで前にも増して体重が増えてしまうのは本人にとってはかなりのショックです。
これからダイエットを志す人は健康管理に気をつけてダイエットに挑戦して欲しいですね。
posted by スリムな健康体 at 13:20
| カロリーコントロールダイエット
本当のダイエットの基本をご存知ですか？
本当のダイエットの基本をご存知でしょうか？なんていったら失礼でしょうか？
でも、実際にダイエットの意味をご理解いただけていない方がいられるのです。そのために意味のないダイエットに陥ることになります。お伝えしたいのは、そんな意味のないダイエットの解消ために重要なことです。
あなたは、本来のダイエットの意味をご存知でしょうか？ご存知いただけていない方のためにも、ダイエットの基本について説明いたします。このようなお節介をする理由は、あなたが意味の持たない自分よがりのダイエットに陥らないためにです。
ダイエットの基本について説明についての説明です。突然ですが、「ダイエット」という言葉で何を連想しますか？間違った意味のないダイエットをしないためにも、ダイエットの目的と基本を把握することは大切だと思います。
ダイエット法と聞いて、なにを連想されますか？ダイエットの本来の姿とは何かについて、あなたに知っていただきたいと思います。間違ったダイエットで、お困りにならないための基本的な知識をまずはご理解いただきたいと思います。
これから説明するのは、ダイエットの基本についてです。皆さんのダイエットに対しての考え方が本当に正しいのかについて、考えていただきたいのです。基本を知ることこそ、あなたがダイエットを成功するための最重要点です。
でも、実際にダイエットの意味をご理解いただけていない方がいられるのです。そのために意味のないダイエットに陥ることになります。お伝えしたいのは、そんな意味のないダイエットの解消ために重要なことです。
あなたは、本来のダイエットの意味をご存知でしょうか？ご存知いただけていない方のためにも、ダイエットの基本について説明いたします。このようなお節介をする理由は、あなたが意味の持たない自分よがりのダイエットに陥らないためにです。
ダイエットの基本について説明についての説明です。突然ですが、「ダイエット」という言葉で何を連想しますか？間違った意味のないダイエットをしないためにも、ダイエットの目的と基本を把握することは大切だと思います。
ダイエット法と聞いて、なにを連想されますか？ダイエットの本来の姿とは何かについて、あなたに知っていただきたいと思います。間違ったダイエットで、お困りにならないための基本的な知識をまずはご理解いただきたいと思います。
これから説明するのは、ダイエットの基本についてです。皆さんのダイエットに対しての考え方が本当に正しいのかについて、考えていただきたいのです。基本を知ることこそ、あなたがダイエットを成功するための最重要点です。
posted by スリムな健康体 at 16:41
| カロリーコントロールダイエット
基本戻ってカロリーコントロール
カロリーコントロールは、ダイエットの基本と言われています。また、カロリーコントロールとは、本来、生活習慣病の予防と治療を目的としています。計画的にカロリー摂取を調整して、医学的根拠に基づく摂取カロリーと体内カロリーの調整を行うことを基本とするために、大きな効果を期待できます。
ご存知ですか？ダイエットの基本は、カロリーコントロールにあるといわれています。またカロリーコントロールとは、糖尿病や高血圧などを代表とする生活習慣病の予防や治療を目的に、医師や医療の専門家のアドバイスの下に計画的に摂取するカロリー、体内のカロリーの調整を行うことを言います。医学的根拠があるので、効果の程は簡単に推測できると思います。
成功するダイエットはカロリーコントロールからといってもいい程に、ダイエットの基本形は「カロリーコントロール」です。カロリーコントロールは本来、生活習慣病の予防と、治療のために摂取するカロリーを調整する事を指します。しかも医学的に計算し、摂取したカロリーと体内カロリーを調整するので、効果はご想像いただけることでしょう。
カロリーコントロールこそ、ダイエットの基本中の基本になります。生活習慣病の予防、治療のために医学的見地のもっとに、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。
カロリーをコントロールすることが、ダイエットの基本といっても過言ではないでしょう。医学的に血糖値や、血圧、それらの生活習慣病といわれる病気の予防と治療の一環としてダイエット・カロリーコントロールは、存在するのです。上記の点を踏まえますと、ダイエット・ころリーコントロールをすることが、いかに痩身に効果的なのかは、ご想像いただけると思います。
ご存知ですか？ダイエットの基本は、カロリーコントロールにあるといわれています。またカロリーコントロールとは、糖尿病や高血圧などを代表とする生活習慣病の予防や治療を目的に、医師や医療の専門家のアドバイスの下に計画的に摂取するカロリー、体内のカロリーの調整を行うことを言います。医学的根拠があるので、効果の程は簡単に推測できると思います。
成功するダイエットはカロリーコントロールからといってもいい程に、ダイエットの基本形は「カロリーコントロール」です。カロリーコントロールは本来、生活習慣病の予防と、治療のために摂取するカロリーを調整する事を指します。しかも医学的に計算し、摂取したカロリーと体内カロリーを調整するので、効果はご想像いただけることでしょう。
カロリーコントロールこそ、ダイエットの基本中の基本になります。生活習慣病の予防、治療のために医学的見地のもっとに、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。
カロリーをコントロールすることが、ダイエットの基本といっても過言ではないでしょう。医学的に血糖値や、血圧、それらの生活習慣病といわれる病気の予防と治療の一環としてダイエット・カロリーコントロールは、存在するのです。上記の点を踏まえますと、ダイエット・ころリーコントロールをすることが、いかに痩身に効果的なのかは、ご想像いただけると思います。
posted by スリムな健康体 at 16:40
| カロリーコントロールダイエット
簡単にカロリーコントロールを
カロリーコントロール
日常、仕事等で忙しくて、なかなか規則正しい食生活を送ることができず、体に余計な脂肪分がついてしまったりして、自分の思うような体型を維持することができなくて、悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
こういった方のために、カロリーコントロールダイエットというものがあります。カロリーコントロールダイエットとは、日常生活でよく利用されている食材を利用しつつも、カロリー分を抑えて、体に余計な脂肪分がつきにくいように工夫された、料理を利用して、カロリー分をコントロールし、体をスリムにすることを目指す、という、ダイエット方法です。
ダイエットの方法の一つである、カロリーコントロールダイエット用に取り入れられた食事には、日常生活を送るのに必要な栄養分がバランスよく含まれていて、なおかつ、カロリーが抑えられているので、カロリーコントロールダイエットをすることによって、無理なくダイエットに取り組むことができます。
ダイエットの方法の一つである、カロリーコントロールダイエットは、不規則な食生活を強いられがちな、サラリーマンの方等のみならず、妊娠、出産を経験した後、崩れてしまった体を立て直したい、と考えている方にも、利用されているダイエット法の一つです。
日常、仕事等で忙しくて、なかなか規則正しい食生活を送ることができず、体に余計な脂肪分がついてしまったりして、自分の思うような体型を維持することができなくて、悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
こういった方のために、カロリーコントロールダイエットというものがあります。カロリーコントロールダイエットとは、日常生活でよく利用されている食材を利用しつつも、カロリー分を抑えて、体に余計な脂肪分がつきにくいように工夫された、料理を利用して、カロリー分をコントロールし、体をスリムにすることを目指す、という、ダイエット方法です。
ダイエットの方法の一つである、カロリーコントロールダイエット用に取り入れられた食事には、日常生活を送るのに必要な栄養分がバランスよく含まれていて、なおかつ、カロリーが抑えられているので、カロリーコントロールダイエットをすることによって、無理なくダイエットに取り組むことができます。
ダイエットの方法の一つである、カロリーコントロールダイエットは、不規則な食生活を強いられがちな、サラリーマンの方等のみならず、妊娠、出産を経験した後、崩れてしまった体を立て直したい、と考えている方にも、利用されているダイエット法の一つです。
posted by スリムな健康体 at 15:45
| カロリーコントロールダイエット
倖田來未さんのダイエット方法
倖田來未ダイエット（こうだくみダイエット）とは、ご存知歌手の倖田來未さんが行った方法です。
それは、ズハリ 夜６時以降食べないというものです。そしてしっかり３食を食べるようにします。
どうしても我慢できないときはスルメを食べていたそうです。
たしかに、身体が活発に活動して基礎代謝が高まる朝と昼に比べて、夜は副交感神経が働き、身体や内臓、脳などの活動が低下し、余ったエネルギーを消費しきれないのです。
その消費しきれないエネルギーがやがて脂肪へと変化するのです。
倖田來未さんは「６時以降食べない」ことを貫いて、今ではきれいにやせて見事なスタイルと人気を得たのです。ダイエットはなかなか短期間では効果が現れません。
そして、もちろん、彼女は激しい運動を併用しました。でもこれはダイエットというよりは、仕事で運動をしているという感じですね。
それは、ズハリ 夜６時以降食べないというものです。そしてしっかり３食を食べるようにします。
どうしても我慢できないときはスルメを食べていたそうです。
たしかに、身体が活発に活動して基礎代謝が高まる朝と昼に比べて、夜は副交感神経が働き、身体や内臓、脳などの活動が低下し、余ったエネルギーを消費しきれないのです。
その消費しきれないエネルギーがやがて脂肪へと変化するのです。
倖田來未さんは「６時以降食べない」ことを貫いて、今ではきれいにやせて見事なスタイルと人気を得たのです。ダイエットはなかなか短期間では効果が現れません。
そして、もちろん、彼女は激しい運動を併用しました。でもこれはダイエットというよりは、仕事で運動をしているという感じですね。
posted by スリムな健康体 at 14:43
| カロリーコントロールダイエット
ダイエットに効果のあるアロマテラピー
体の症状を改善しダイエットにも効果があり、
心身をリフレッシュさせる「アロマセラピー」
ここではダイエット効果のあるアロマオイルをご紹介いたします。
香りは香りでも、その構造自体に注目して開発されたダイエットサプリと、貼るだけでやせるというダイエットシートも注目されています。
カプサイシンの脂肪燃焼効果に注目し、同じ構造をもつ物質をさまざま調べた結果、ラズベリーの香り成分である「ラズベリーケトン」にカプサイシンの約３倍もの脂肪燃焼効果があることが確認されました。
ラズベリーケトンはガムやジュースなどの食品用フレーバとして用いられているため安全で、刺激の強いカプサイシンと異なり、食べても、皮膚につけても問題がありません。
心身をリフレッシュさせる「アロマセラピー」
ここではダイエット効果のあるアロマオイルをご紹介いたします。
香りは香りでも、その構造自体に注目して開発されたダイエットサプリと、貼るだけでやせるというダイエットシートも注目されています。
カプサイシンの脂肪燃焼効果に注目し、同じ構造をもつ物質をさまざま調べた結果、ラズベリーの香り成分である「ラズベリーケトン」にカプサイシンの約３倍もの脂肪燃焼効果があることが確認されました。
ラズベリーケトンはガムやジュースなどの食品用フレーバとして用いられているため安全で、刺激の強いカプサイシンと異なり、食べても、皮膚につけても問題がありません。
posted by スリムな健康体 at 14:11
| カロリーコントロールダイエット
