簡単ダイエットについて

簡単ダイエットについてお話したいと思います。

簡単にダイエット出来る方法ってあるの?
そんな声が聞こえてきそうですが、簡単ダイエットと言っても、
ダイエットそのものに取り組んだりすることはなかなか続かなかったり、途中で挫折してしまったりしてなかなか難しいものですね。

本来、ダイエットと言うものは、正しい知識や方法を覚えてから取り組まなければ、なかなかうまくいかないようです。

へたをすると健康や体調を崩したり、それがストレスになったりして、さらには、すぐに「リバウンド」ということで元に戻ったりする。
そんな失敗やその繰り返しを招くことも多いのがダイエットです。

では、「簡単 ダイエット 方法」はあるのか?
これはダイエットに取り組む前に、ダイエットそのものを良く理解し、その上で、簡単に取り組めるダイエットの方法を探そう!と言うことなのです。

多くの方は「ダイエット」に対して、苦しく、大変な思いをしながら行動してると思われます。
ダイエットに必要な的確な方法や判断、自分に合った行動や食事、運動を考えることにより、効率的にダイエットの結果を出す方法と言うのは以外に簡単だったりするのです。

闇雲にダイエットに挑む事をせずに、行動する前にプランや方法をよく考えて、お手軽、簡単にダイエットする方法を探しましょう!!
posted by スリムな健康美人 at 08:39 | 簡単ダイエット

理想的な簡単ダイエットとは?

理想的な簡単ダイエットとは

ダイエットに取り組む前の自分の生活習慣の見直しです。


現在の自分の食生活や生活習慣、または運動や睡眠時間、余暇の過ごし方にいたるまでの自分の生活全てを見つめることです。
そういった原因が結果として今の自分があるのです。

簡単 ダイエット」と言っても、不規則な生活や、何も考えずに油や塩分の多い食事の取り方、運動らしいこともしていないのであれば、
さすがに「簡単 ダイエット」では、結果が出てこないと思われます。

簡単 ダイエットに関わらず、本気で「ダイエット」をやるのであれば、普段の生活から見つめなおす時間を持つことが先決です。
でなければ、どんなに苦しいダイエットを行なっても、そのものの結果は報われないと思います。

簡単ダイエット 方法の理想は、必要な栄養素をしっかりと摂取して、運動やエクササイズなどを正しく行い、睡眠時間や起床じかんなど、規則正しい生活の中にこそ、簡単 ダイエットの効果が本当に現れてくる理想なのです。

まずは、「簡単 ダイエット 方法」の効果を高めるために自分の生活習慣を見つめなおしてみましょう!
行動する前に「考える」「見つめなおす」これは非常に重要なことです。
posted by スリムな健康美人 at 08:49 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットのメニューについて

簡単ダイエットのメニューについて

簡単 ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロールや、食事療法におけるメニューであります。

ですが、あまり堅苦しいことでもなく、必ずしも無理な食事制限をすると言った意味でもなく、カロリーを正確に計算すると言った必要はありません。

簡単 ダイエットに適した献立・・・つまりは、簡単 ダイエットメニューを組み立てればよいのです。しかも、自分に合った採り方や方法でよいです。
 
簡単 ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントはやはり、「低カロリー」を考えることでしょう。
当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。
塩分もやはり、取りすぎは禁物ですね。
 
簡単 ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること。
それから、「水」も必要不可欠であります。簡単 ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、というのは間違いです。

過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、
脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。これでは食事制限をする意味がありません。

posted by スリムな健康美人 at 08:56 | 簡単ダイエット

お金をかけないで簡単ダイエット

お金をかけないで簡単ダイエット

ダイエットの本や雑誌を読むと、何か器具を使用したり商品を買ったり、お金がかかってしまうことって多いですよね?
そんなお金をかけずにできる簡単なダイエットを紹介します。

二の腕、太もも、下半身、お腹…いろいろ人それぞれにあります。
でも無料でできるんだから、多少の苦労は我慢してください!
テレビを見ながらでもできちゃいます♪

1.あごは少し引いて肩を落とす!
2.長い首を作るように意識してください。
3.その場歩きをする時は必ずこの姿勢からスタート!
4.膝から下は90度に曲げる
(自分で思っているより上がっていない事があるので、意識する)
5.腕を振る(腕全体を伸ばす感じで)

1日20〜30分で十分ですよ。
慣れてくればしんどくもないし、当たり前のように出来ると思います。
これは結局、全身運動になるので全体的にバランスのいい痩せ方ができます。
短期間で痩せたい方は厳しいかもしれませんが、長い目でみると
きっと成果は表れるはずです!
ぜひこの機会にちょっとやってみてください!!
posted by スリムな健康美人 at 16:24 | 簡単ダイエット

食前キャベツダイエット

食前キャベツダイエットについて

キャベツダイエットはテレビ番組や健康雑誌などにも取り上げられている最近流行のダイエット方法ですね。

京都市立病院の吉田俊秀先生が推奨されているダイエット法で、「食前にキャベツをよく噛んで食べることで、脳の満腹中枢が刺激され、空腹感がなく痩せられる」という食前キャベツダイエット方法です。

キャベツダイエットは生のキャベツ六分の一程度を、5センチ位にザク切りしたキャベツを、食前に10分くらいかけて良く噛んで食べるという方法です。

キャベツダイエットはできればキャベツは味付けせずに生のまま食べるようにします、ドレッシング等をかける場合はノンオイルのものなら味付けしても良いそうです。

キャベツダイエットのポイントとして「キャベツを食べる時数多く噛む事で満腹中枢を刺激して満腹感を得る」ということです。

キャベツダイエットの守るべき最大のポイント「一日に70g以上のタンパク質を必ず摂取すること」です。

ダイエットすることで体重も減りますが筋肉も落ちてしまうそうです、それを防ぐために一日に蛋白質を必ず70g以上摂取することが必要だそうです。(筋肉が落ちることで基礎代謝量が減ってしまい減量しにくい体質になるのだそうです)

【一日のタンパク質摂取の目安】
タンパク質量=卵一個+豆腐半丁+牛乳200ml+魚80g+肉80g
上記の5種類のタンパク質をバランスよく食べることがキャベツダイエット成功のポイントだそうです。

【キャベツダイエットのポイント】・生のキャベツ1/6個を食前に10分間かけて良く噛んで食べる。
・一日に70g以上のタンパク質を摂取すること。
・空腹を感じたら生のキャベツを食べて良い
・甘いものが欲しい時は果物を食べる。
・砂糖や油分の多いものは避ける。
・夕食は午後8時までに食べるようにする。

今、話題のキャベツダイエット、比較的に安価で身近なキャベツを利用したダイエット方法ですので一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

生のキャベツを良く噛んで食べることで満腹感を得る、キャベツの豊富な食物繊維や各種ビタミン類で便秘の解消や美容効果も期待できそうですね。

posted by スリムな健康美人 at 15:08 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットでやせよう!

簡単ダイエットでやせよう!

体についてしまった、余計な脂肪分を落とすための、簡単ダイエットの方法の一つである、美容整形外科で取り扱っている、脂肪吸引手術には、例えば、一般的に、病院で手術を行う際に使われている、メスを使って、余分な脂肪を取り除く、脂肪吸引手術があります。

簡単ダイエットの方法の一つである、こういった、美容整形外科で行われている、脂肪吸引手術を行う際には、手術痕がなるべく残らないように手術してほしい、といった悩みも聞いてくれるので、先述のように、カウンセリングを行って、アドバイスをしてもらった上で施術を行うといいのではないでしょうか。

簡単ダイエットを、自分で行うことのできる方法の一つである、こういった、市販されている、マッサージ機を使ったダイエットの方法は、昔から、よく利用されており、自分の好きな時間に、自宅で手軽に行うことのできる、ダイエットの方法として、よく利用されています。

簡単ダイエットを、自宅で、空いた時間を使って、自分の好きな時間に、自分のペースで行うことのできる、こういった健康器具は、通信販売を取り扱っている会社以外にも、最近では、パソコン上に開設されている、オンラインショップを利用して手に入れることもできます。

簡単ダイエットとは、自分にとって得意なことを中心に考えるダイエットということになります。今までと同じ生活をしていてはやせることはできません。得意なものを中心にしながら、ダイエットにチャレンジしましょう。
posted by スリムな健康美人 at 05:39 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットの勧め

簡単ダイエットの勧め

簡単にダイエットできる方法を紹介していますが、それでも痩せるというのはある程度の努力を継続する必要があります。

そこでダイエットのモチベーションを下げない方法を紹介します。

それはダイエット日記をブログで書いていく方法です。
自分の体重の変化であるとか、何をやったかをインターネット上で公開する方法ですが、これが以外と効果があります。

ダイエットブログの場合は、見ず知らずの人が見る訳ですから手が抜けなるなると同時に、痩せた結果を自分で書いていくので、それが継続する力になったりします。

ダイエットブログに自分の成果を書くときに、「誰かが読んでくれるんだろうな」って思うだけで、明日も頑張ろうって気になるものです。

問題はブログの経験が無い人の場合は、どうやって開設したら分からないと思いますが、これはとても簡単。
はっきり言って痩せるよりも、はるかに簡単ですので一度挑戦してみてください。

少なくともこの記事を読んでいる人は、インターネットでの検索方法を知っているということですから、ハードルはかなり低いはずです。

「無料ブログ」とかって検索すれば、タダでブログを作れるサービスはいくらでも見るかるし、こんな時代ですから友達にもやっている方はいるはずです。

自分の努力の記録をネット上に残すなんて、少しカッコイイ(笑)

簡単に痩せられるかどうかは別にして、自分のサイトを持っているなんて友達にも自慢できるかもしれませんね。

頑張ってダイエットブログを始めましょう♪
posted by スリムな健康美人 at 13:47 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットは半身浴で

簡単ダイエットは半身浴で

 簡単ダイエットで何も努力しなくていいのが、半身浴です。
半身浴はダイエットのみならず、身体の新陳代謝も良くしてくれるので、健康にもとても良いのは皆さんご存知ですよね。

簡単ダイエットとはいえ、注意するところはあります。
まず温度ですが、36度から38度くらいで、体温より少し高めくらいにします。
あまり熱いとユデダコ状態で、こちらは身体への負担が増えて逆効果、というよりあまり宜しくないです。

次は水位ですが、胸の下くらいまでにしましょう。
心臓よりも上に水位が来ると、水圧が負担になります。
この時に腕は外に出しておきます。

この状態で20〜30分程度入浴しますが、長い人だと1時間以上入っている人もいますね。
長時間入る人は半身浴をしながら本を読んだり、テレビを見たりしながらと、楽しみながらの入浴をしているようです。

慣れないうちは寒かったりしますが、時間が経てば身体の心から暖まってきます。
寒さに我慢できずに風邪を引いたら、意味がないので時々胸まで浸かったりしながら、暖まってくるのを待つのがいいでしょう。
また冬場で寒い時は、お湯の温度を少し高めにした方がいいかもしれません。

半身浴も、時間が経てば上半身から汗をかいてきますので、かなりの消費エネルギーとなります。
問題は時間ですね。
ただでさえ忙しい現代人なので、毎日のんびりと半身浴ができるかどうかが難しかったりします。

ただ、いつもより30分程度余分、お風呂タイムが伸びるだけなので、そこは他の時間を工夫できれば大丈夫かと思います。

簡単ダイエットはお風呂に入るだけ(笑)
それにダイエットのみならず、心身ともリフレッシュでき、明日への活力にもなります。
挑戦してはいかがですか?
posted by スリムな健康美人 at 14:35 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットは味噌汁で?

簡単ダイエットは味噌汁で?

TVでみてビックリしました。まさか味噌汁を飲むだけで痩せるなんて。

とにかく痩せたい人は、朝は高野豆腐とメカブの赤味噌を。
夜は、サトイモとインゲンの白味噌汁を飲むだけ。

カンタンに説明しますと、赤味噌には、基礎代謝をUPさせる効果があるそうです。なので朝飲むと午前中の基礎代謝が上がります。そして、お通じが良くなるそうです。

白味噌には、お腹を減りにくくさせる、間食したくなくなる効果(ギャバの効果)があるので、夜に飲むと、間食しなくなるそうです。

ちなみにあわせ味噌ですと、お互いの効果が、半分ずつ位で効くそうです。
狙いを定めて飲んだ方が、効果が強く出るみたいです。

飲むだけで良いので、カンタンに挑戦出来ますね。
posted by スリムな健康美人 at 16:20 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットについて

簡単ダイエットについて

段、日常生活を送っていて、自分の意に反して、不規則な生活を強いられてしまい、体に余分な脂肪分がついてしまった方のための、余計な脂肪分を落とすための、簡単ダイエットの方法の一つとしては、例えば、美容整形外科で行っている、脂肪吸引手術があります。

簡単ダイエットの方法の一つである、こういった、美容整形外科で行われている、脂肪吸引手術は、体全体をスリムにするだけではなく、太もも等、脂肪分がつきやすい、と言われている部分についてしまった、余計な脂肪分を、部分的に取り除く際にも、よく利用されています。

簡単ダイエットを行うために、美容整形外科で行われている、脂肪吸引手術のように、施術を行わずに、行われているダイエットの方法の一つとして、例えば、市販されているマッサージ機を使って、自分でマッサージを行う、といった、ダイエットの方法があります。
posted by スリムな健康美人 at 14:01 | 簡単ダイエット

枝豆でダイエット

枝豆でダイエット

夏の食卓に欠かせない枝豆は、完熟する前の大豆を収穫したもので、「畑のエメラルド」「畑の肉」とも言われています。

栄養的に豆類と野菜の特徴をあわせ持ち、塩茹でにしてそのまま食べるだけでなく、あえもの、ご飯などでその風味を楽しめます。

大豆ならではの良質なたんぱく質のほか、小さな実の中にたくさんのビタミン、ミネラルが凝縮されています。大豆にないビタミンCも含まれ、美肌効果も期待できます。日ざしで肌を傷めやすいこの季節、積極的にとりたい食べ物ですね。

 また、枝豆のたんぱく質に含まれるメチオニンという物質がビタミンB1、B2と共にアルコール分解を助け肝臓の負担を和らげる効果があるため、ビールのお供としては最適といわれています。

調理をする際に気をつけたいポイントとして、枝豆を選ぶ際、緑色が濃く鮮やかで、しっかりけば立っていて、豆が大きくさやがふっくらとしたものが新鮮です。枝つきの場合は、さやが密生しているもの、葉がついている場合は、葉に張りのあるものを選びましょう。また、鮮度が落ちると甘みや風味が損なわれやすいので、買ってきたらすぐに塩茹でし、残ったら冷凍保存をしましょう。

枝豆といえば、塩茹でしてそのまま食べるのが定番ですが、中華の炒め物や粗くつぶしてマヨネーズと和えたりしてもおいしいです。わさび醤油との相性も抜群です。ビールのおつまみの後、残った枝豆で一工夫してはいかがでしょうか。
posted by スリムな健康美人 at 08:12 | 簡単ダイエット

和食ダイエットはおすすめ

和食ダイエット

今世界中の人々から、今「和食」がダイエットメニューとして注目されているといいます。和食がダイエットメニューとして優れている理由として、まず第一に挙げられるのが、脂肪が少ないということ。脂肪は炭水化物に比べて、同じ量ではるかに高カロリーですが、和食の主食となるご飯には、この脂肪がほとんど含まれていません。


一方、洋食の主食となるパンには、小麦粉の他に、バターやマーガリンが使われています。よって、同じ量を食べても、和食メニューの方がはるかに低カロリーで、ダイエットに適しているということになるのです。


第二点目は、食物繊維が多いこと。よく、ダイエットの大敵として挙げられるものに、便秘があります。なぜ便秘がダイエットの大敵かというと、腸から毒素が吸収され、それが全身に回ることで、体の代謝機能を大幅に衰えさせるからです。その便秘を解消してくれるのが、食物繊維です。食物繊維は腸の働きを高め、便通を促してくれます。また食物繊維には、体内の余分な脂肪を排出する効果もあります。


第三点目は、ミネラルが豊富に含まれていること。ミネラルは体内の酵素を正常に働かせるために欠かすことのできないものであり、これが不足すると、やはり代謝が低下して「ダイエットしてもやせない体」になってしまうのです。しかし、和食の“汁物”などには、ミネラル豊富な海産物が多く含まれており、不足しがちなミネラルを補うことができます。


皆さんも、ダイエットを成功させるために、ダイエットメニューとしての和食を、より積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。そして、ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。
posted by スリムな健康美人 at 16:37 | 簡単ダイエット

バランスボールダイエット

バランスボールダイエット

産後のダイエット体操などに慣れてきたらバランスボールダイエットをおすすめします。60cmくらいの弾力性ボールを使ったエクササイズで身体の内部の筋肉強化をして燃焼効率を上げることを目的としたダイエット法です。お腹だけポッコリ出てしまうのは、内部の筋肉インナーマッスルが衰えて燃焼効率が下がっているためなのです。産後のダイエットとしてはあまり無理をしない程度にやるのが良いでしょう。


姿勢の悪さ日頃の運動不足が筋力の衰え身体の歪みそして肥満への流れを加速します。肩こり頭痛腰痛もそれらによって引き起こします。しかし、バランスボールダイエットは、骨盤のゆがみも解消することができ、血液の流れから良くすることができます。姿勢を美しくすることで身体を健康的に戻すという効果も上げられます。


このバランスボールダイエットは、簡単な方法でできます。数分間、バランスボールに上に乗ることだけで良いので赤ちゃんをちょっと旦那さんに任せた時などにテレビを観ながらでもよいのです。不安定なボールの上に乗っていると、姿勢を保とうとして自然に筋肉鍛えられるのです。通常は内部の筋肉は鍛えることができません。バランスボールに乗ることによりバランスの良い筋肉を内部から強化することができます。最初のうちはダイエット体操などで無理せずおこないましょう。
posted by スリムな健康美人 at 16:38 | 簡単ダイエット

発酵食品とダイエット

ダイエットと発酵食品

チーズ、ヨーグルトから納豆、キムチ、かつお節がありますが、目に見えない微生物が、食べ物をおいしく、 栄養価の高い新たな食品に変える、つまり発酵という現象はまさに神秘的です。微生物の働きにより、発酵食品は独特の風味が増加します。

一癖あるとも言える発酵食品の風味は、やみつきになる人もいれば、逆に敬遠したいという人もいるでしょう、けれどこの場合、味が苦手、というよりもにおいが苦手という場合が多いのではないでしょうか。
なぜならば発酵すると、グルタミン酸などのうまみ成分は増加しているからです。普段、調味料として欠かせない醤油やみそも発酵が生み出した味や香りなのです。

発酵は、食品の保存性を高める加工法ともいえます。発酵食品は塩を使って仕込みをするものが多い、ということがまず挙げられますが、そのほか発酵作用のある微生物には、ほかの微生物の繁殖をおさえる作用があるのも大きな理由。この作用によって、腐敗菌の繁殖がある程度おさえられるので、生の状態の食品よりも長い期間保存することが可能であり、さらにうまみを上げる効果もあげることができるのです。
posted by スリムな健康美人 at 16:41 | 簡単ダイエット

りんごゼリーで痩せる

ダイエット・りんごゼリーで痩せる

寒天とりんごでりんごゼリーを作って楽しくやせましょう!

寒天はテングサという海藻から作られている食材です。寒天はいくら食べても脂肪として体内に蓄積される心配はありません。

しかも、消化されないということは、胃での滞留時間が長く、食べたあとの満腹感が長つづきするのです。

このような特性から、寒天は空腹感を感じないですむダイエット食材といえるでしょう。

さらに、寒天にたっぷり含まれているこの食物繊維は、腸内にある、消化途中の余分な脂肪、老廃物、悪玉コレステロールなどを絡めとってくれます。そして便の量をふやして腸の蠕動運動を促し、排泄をスムーズにすることができます。

ですから便秘改善にはもちろん、脂肪などが体内に吸収されるのを防ぐので、この点もダイエット向きということです。

もうひとつ、寒天にはごく少量ですがカルシウムなどのミネラルが含まれている点です。カルシウムなどのミネラルには精神を安定させる作用がありますから、ストレス太りをおさえます。

また、ミネラルはエネルギーの代謝を高めるのにも重要な栄養ですから、しっかりと補充することは、肥満を防ぐことにつながります。

また体をあたためる効果を持つりんごで、寒天で冷やされた体をりんごであたためるという効果以外にも、りんごを食べることでさらなる相乗効果が期待できます。

さらに、りんごのポリフェノールには、優れた抗酸化作用がありアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の改善に効果があります。

抗酸化とは、細胞がさびついて老化するのを防ぐことですから、美肌・美白効果もあり、その点も注目されています。りんごを加えて作るりんご寒天をおいしく食べて、ダイエットや健康維持に、ぜひ活用してみてください
posted by スリムな健康美人 at 16:44 | 簡単ダイエット

簡単ダイエットとプチ断食

簡単ダイエットとプチ断食


野菜スープダイエットは、お正月や忘年会、春の歓送迎会などで、急に太った人たちが、元の体重を取り戻すのに、低カロリーで、食物繊維やビタミン、たんぱく質がきちんと摂れて、しかも満足感があるので評判が良さそうですよね。



スープは単なる超低カロリーなので、痩せるのは当たり前です。しかし、野菜スープダイエットは、良いと言う意見と、駄目と言う賛否両論があるみたいです。ある程度のダイエット中級者が、プチ断食ダイエットに用いるにはお勧めです。以下、野菜スープダイエットについてです。



ここで、キッチリとダイエット効果のある野菜スープを紹介しましょう。キムチ・たけのこ・白ネギ・いりゴマなどの素材の入ったキムチ野菜スープ。辛いのが好きな人は堪りません。低カロリーで栄養バランスも良いダイエットキムチスープは、いかが?



もっと、効果的な方法です。野菜は大きめに切って、時間をかけて噛めば、満腹感が得られます。野菜は加熱調理することで量が減り、たくさん食べることができます。食物繊維をたっぷりと摂れるので便秘の解消にも役立ちます。是非野菜スープでダイエットを!
posted by スリムな健康美人 at 15:42 | 簡単ダイエット
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